Po besedah ​​trenerja najpogostejša napaka, ki jo ljudje delajo s svojimi vadbami

Namesto tega, kar bi morali početi, je "stiskanje" želodca, kar, da, zveni, kot da bi bilo zelo podobno sesanju, vendar obstaja niansirana razlika. "Ziranje pomaga telesu, da skozi jedro aktivira še več mišic, izboljša dihanje, izboljša svojo držo-ki vam lahko pomaga, da se poslovite od nadležnih bolečin v spodnjem delu hrbta in vratu in okrepite svoje jedro na globlji način," pravi Ziel. "Če to storite, ko vdihnete, vdihnite v straneh in hrbtu reber. Ko začnete izdihavati, se nežno povežite s svojim medeničnim tlem-razmišljajte o tem kot diamantno obliko in te štiri točke nežno narišite, nato pa navzgor skozi celoten trup in vrh glave. Zamislite si ga kot "zadrgo" z dna medenice skozi vrh glave."

Ko so vsi ti dejavniki na voljo, pravi, da ste pripravljeni izvesti svojo vajo AB. "To lahko vadite, tudi ko stojite ali hodite-samo poskrbite, da ne zadržujete diha," pravi Ziel. "To je lahko običajno, ko sprva prekvalificirate svoje telo, kako vključiti svoje jedro."

Ena stvar je treba opozoriti: medtem ko poskuša to, pravi, da morda ne čutite tako intenzivno. To je normalno. "Dolgoročno se bo vaše telo naučilo, kako se povezati na veliko globlji ravni, tako da se boste počutili več iz svojih rutin," pojasnjuje. In potem ste na poti, da ste glavni mojster.

Medtem ko ste osredotočeni na to jedro, poskusite s temi domačimi pilatesi prek Karen Lord ali AB vadbe Kendall Jenner prisega.