Najpogostejša vprašanja nosečnosti, povezana z wellnessom

Dobrodošli v vodniku Well+Good Health.

Ko se na testu nosečnosti pojavita ta dva roza črta, čustva ponavadi prevzamejo. Toda kmalu se vaši možgani neizogibno zabijajo z različnimi (neokusnimi) vprašanji.

Kot je čas, da zapustite Crossfit? Je morska deklica toast dober za otroka? In je to izčrpanost res se bo držal devet celih mesecev?

Prva stvar je prva: ne ostanite v celotni noči, ki vlečete google-vsekakor želite založiti na zaprtih očeh, medtem ko še vedno lahko. Plus, ko gre za dobro počutje nosečnosti, je lahko internet zlasti nezanesljiv vir.

Namesto tega se zanašajte na strokovnjake za materinstvo, ki vedo, o čem govorijo. Za začetek+Good-ov prvi vodnik za zdravo nosečnost-teden, namenjen dobremu počutju, ko pričakujemo-smo izkoristili profesionalce, da bi slišali o nekaterih najpogostejših poizvedbah, ki jih prejmejo od svojih pacientov.

Ko vam bodo olajšali misli, lahko skrbite za pomembnejše stvari, kot so superge, ki bi jih morali zamenjati za pete.

Spodaj na področju zdravja mater odgovarjajo na najpogostejša vprašanja, ki jih imajo ženske med nosečnostjo.

Kako izberem pravega ponudnika nege zame?

Kot rojstna doula in vzgojitelj poroda spodbujam družine, naj razmislijo, kakšno rojstno izkušnjo bi si želeli takoj, ko ugotovijo, da so noseči. Še bolje, začnite razmišljati o tem prej noseča si!

Vprašajte se: "Ali želim roditi v bolnišnici, doma ali v centru za rojstvo? Bi raje domača babica, bolnišnična babica ali OB/GYN?"Pomembno se je sestati z nekaj izvajalci oskrbe in si ogledati bolnišnice in centre za rojstvo na vašem območju.

Vaš ponudnik oskrbe je oseba, ki jo boste najbolj videli med nosečnostjo, zato morate zaupati, da imajo v srcu vaše najboljše zanimanje. Prepričajte se, da so njihove filozofije o nosečnosti, rojstvu, dobrem počutju, prehrani, oskrbi novorojenčkov in podobno poravnani z vašim. Pozneje v nosečnosti je lahko težko (vendar ne nemogoče), zato je najbolje, da na začetku najdete pravilno prileganje! Ni pravega ali napačnega načina za porod. Prepričajte se, da imate vse informacije, ki jih potrebujete za najboljšo odločitev za vas. -Morgane Richardson, Doula

Ali je normalno biti to utrujen?

Moji pacienti so pogosto presenečeni nad tem, kako utrujeni se počutijo v zgodnji nosečnosti. Vedno jim rečem, da je gojenje človeka naporno, zlasti v prvem trimesečju. To je čas, ko se telesna energija preusmeri na gradnjo posteljice, ki je otroški sistem za življenjsko podporo. Poleg tega se lahko spremembe v hormonih, zlasti povečanem progesteronu, nosečnice počutijo zaspane. Ta zaspanost ponavadi prihaja v valovih in je lahko precej izčrpavajoča.

Poleg hormonskih sprememb nosečnice doživljajo tudi povečanje presnove hkrati, ko se njihov krvni sladkor zmanjšuje, kar je recept za utrujenost in možgansko meglo. Običajno pa utrujenost ne traja za celotno nosečnost. Večina žensk se do drugega trimesečja počuti bolje.

Zato spodbujam svoje paciente, da se spomnijo, da je to začasno, in da se prepustijo utrujenosti z načrtovanjem rednih napadov in izpadov. Akupunktura lahko pomaga tudi pri ravni energije in je dobra izbira zdravljenja, ker je nežna in varna. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, ustanovitelj in direktor klinike v centru Yinova

So adaptogeni in kofein še vedno v redu?

Moje stranke se pogosto sprašujejo, ali lahko med nosečnostjo še naprej zaužijejo adaptogene. Na primer, Maca je glavni v prehrani nosečih in negovalnih perujskih žensk, kjer se verjame, da podpira plodnost skupaj z zdravjem mater in njihovih dojenčkov. Toda študije ne morejo potrditi, da je med nosečnostjo in/ali dojenjem popolnoma varno jemati. Preden nadaljujete ali zaužijete adaptogene, se posvetujte s svojim izvajalcem oskrbe med nosečnostjo ali dojenjem.

Prav tako me vprašajo, ali je v redu, če še naprej pijete kofein. Predlagam, da pustite jutranjo kavo. Ko je noseča, je telo že stimulirano in si močno prizadeva za ustvarjanje otroka v sebi. Pomirjujoča hrana in ne-kofeinske pijače bolj podpirajo telo in vaš rastoči dojenček. -Paula Mallis, Doula in ustanoviteljica WMN Space

Katere vrste vaj so varne?

Medtem ko se morate vedno prijaviti s svojim OB, toplo priporočam, da si pacienti vsak dan vzamete čas za vadbo. Idealen načrt je kombinacija hoje, joge, pilatesa, plesa ali uteži med tednom 30 minut na dan. Priporočam, da se izogibate dejavnostim s povečanim tveganjem za padec, kot so kolesarjenje na prostem in smučanje ali kakršno koli osnovno delo v drugem in tretjem trimeseku.

Stopnja intenzivnosti bo odvisna od tega, od kod začnete, vendar je doslednost ključna. Glede na kliniko Mayo vadba med nosečnostjo zmanjšuje bolečine v hrbtu, otekanje nog in povečanje telesne mase; zmanjšuje tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen in prerez; in izboljšuje raven spanja in energije. -Tiffany Lester, dr. Med., Medicinska direktorica pri Parsley Health San Francisco

Ali lahko še vedno delam jedrne vadbe?

Postalo je standardno, da se krčujo z izometričnimi ab vajami, kot so deske, spreminjate vaje, ko se nosečnost razvija, in se osredotočite na vaje, ki tonijo med odpiranjem medenične regije, da bi pomagali pri lažji porodi.

Na primer, priporočam, da vse moje prenatalne stranke delajo 30 mačk/krav in 30 počepov Malasane na dan, da omogočijo veliko prostora za dojenčka med nosečnostjo in porodom. -Christine Bullock, strokovnjakinja za prednatalno fitnes in ustvarjalka telesa, ki je ponovno rojena

So ultrazvoki v redu?

Bolniki želijo poskrbeti, da je njihov otrok v redu, kar je lahko še posebej težko zgodaj v nosečnosti, preden lahko začutite tiste prve udarce. Številni starši menijo, da so ultrazvoki pomirjujoči, ker živimo v tako vizualni in tehnološko usmerjeni kulturi. Ultrazvoki so originalni selfie!

Izpostavljenost visokointenzivnim zvočnim valovom ultrazvoka pa ima tudi tveganja, saj je bilo razvijanje tkiv in organov bolj ranljivo, kot je bilo prej mislino. Ultrazvok v nosečnosti priporočamo le iz zdravstvenih razlogov in večje tveganje z "ultrazvoki za ohranjanje", ki [ne priporočam] brez medicinskih indikacij zaradi prekomerne in kumulativne izpostavljenosti. -Eden Fromberg, Do, ustanovitelj celostne ginekologije New York

Kako se pripravim na dostavo?

Moje stranke se pogosto sprašujejo, kako se pripraviti za porod. Glavna stvar, ki jo ponavadi priporočam, je, da si vzamete čas za čustveno pripravo na rojstvo vašega otroka in po porodu. Navadno preživimo veliko časa v glavi in ​​zasedemo s svojimi seznami opravkov, včasih pa težko najdemo načine, kako upočasniti in se povezati s svojim telesom (in mali ljudje, ki rastejo v njih).

Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je, da si vzamete čas, da utihnem, da je "opičkov um" in poiščem orodja, ki vam bodo pomagala pri soočanju s tem, kar je v prihodnosti, in ogromnim prehodom v starševstvo. Za nekatere ženske je to pozitivna vizualizacija ali pogovorna terapija ali meditacija. Morate najti svojo pot in jo narediti kot prakso. Tega ne morete samo enkrat, preden se začnete poročati in naj deluje. -Natalia Hailes, Doula in soustanoviteljica briljantnih teles

Beyoncé morda dela tako intenzivno vadbo med nošenjem dvojčkov, vendar to še ne pomeni. Evo, kaj imajo mame fitnes inštruktorja povedati o ostanku aktivnih med nosečnostjo.