Zakaj bi morali masirati želodec za boljše zdravje, poroča licencirani masažni terapevt

Opozarja, da obstajajo nekatere kontraindikacije, vključno z nedavno operacijo trebuha, nosečnostjo, nedavnim rojstvom otrok ali odsekom C, mezenterično okužbo, sistemsko okužbo, kožnimi stanji ali izbruhi ali drugimi kroničnimi prebavnimi motnjami. Torej, preden se ukvarjate z masažo trebuha, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom.

Hastings tudi meni, da je najbolje delati z licenciranim masažnim terapevtom, vsaj na začetku. "V idealnem okolju bi bilo najprej imeti profesionalno masažo trebuha z masažnim terapevtom, ki ji sledijo vsakodnevne samostojne seje (približno 5-10 minut), da bi pomagali pri pogojih ali pomislekih," pravi. To je zato, ker se je dokazalo, da masaža na splošno povečuje razpoloženje in lajša depresijo-očitno dobre stvari, ki so opozorili, da je sproščanje shranjenih čustev med masažo neprijetno. "Torej, nujno je, da je vsak profesionalni terapevt ustrezno usposobljen in udoben pri zagotavljanju trebušne masaže, oseba, ki prejema masažo trebuha, pa bo pripravljena na možnost čustvenega sproščanja," pravi.

S tem v mislih ponuja navodila za samopomahovo masažo spodaj:

Kako masirati svoj želodec, poroča licencirani masažni terapevt

1. Poiščite udobno in podporno mesto, kjer lahko ležite na hrbtu s trebuhom. Priporočamo, da je pod koleni nekaj podpore (kot blazina), da se zagotovi pravilno poravnavo nizkega hrbta. Nekateri imajo raje prostor z mehko osvetlitvijo ali mirno glasbo, ki pomaga spodbujati sprostitev
2. Pred masažo si vzemite nekaj trenutkov, da se osredotočite na dih in se resnično osredotočite na polno trebušno dihanje, ne pa le na prsi.
3. Ogrejte roke, tako da jih drgnete približno 30 sekund.
4. Nanesite vsa olja, ki jih uporabljate. Uporaba masažnega olja z eteričnim oljem ali dišavo lahko pomaga pri globokem dihanju in ponudi nekaj dodatnih zdravilnih prednosti ali lastnosti.
5. Uporabite dlan ene roke, da večkrat masirate celoten trebuh v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da je smer masaže v smeri urinega kazalca, saj je to splošna smer prebave v majhnem in debelem črevesju. Delo v nasprotni smeri urinega kazalca je lahko v nekaterih primerih neprijetno ali škodljivo.
6. Nato masirajte sredino trebuha, začenši z enim dva dva centimetra pod prsnico in se končate dva do štiri centimetra nad svojo sramno kostjo.
7. Naredite še tri črte palca navzdol po levi strani trebuha.
8. Naredite enako na desni strani trebuha.
9. Nato trdno pritisnite prste v popku.
10. Nadaljujte z masiranjem z nežnim pritiskom in krožite navzven iz popka v smeri urinega kazalca.
11. Dodatni čas lahko porabite za določena območja ali sprožilne točke, ki se jim zdijo, kot da potrebujejo nekaj dodatne pozornosti.
12. To storite do 20 minut.
13. Ko končate, si vzemite čas, da se še naprej osredotočate na dihanje in poskrbite, da počasi vstanete.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.