En del telesa, ki ga ne valjate, ampak bi moral, po fizikalnem terapevtu

Morali bi biti pena

Vse, kar potrebujete za to vajo.

1. Vzemite penasto valj in ga položite na tla.
2. Ležite z obrazom navzdol v položaju deska in postavite želodec na penasti valj.
3. Zamahnite in navzdol trebuh, od desne pod rebra do desne nad črto.
4. Nekaj ​​sekund začasno ustavite na kateri koli razglasi.
5. Prepričajte se, da pokrijete celoten želodec in si prizadevajte za skupno 1 do 2 minuti.
6. Ko končate, vstanite in globoko vdihnite. Opazili boste, da bo lažje dihati, prav tako pa se boste počutili bolj pokončno in poravnano.

Za še več prednosti lahko ležite vstran na penasti valj in odprete stran svojega rebra.

Tu je natanko opisano, kako razgraditi hrbtenico s penastim valjčkom, poroča pilates Pro. In če želite penasti valj vzeti na poti, zgrabite to steklenico z vodo, ki obnovitev ohrani hladno in mišice ohlapne.