Ena napaka, ki jo naredite med vajami za zadnjico, je povedal trener Shay Mitchella
Trener slavnih Kira Stokes, ki sodeluje s Shay Mitchellom na redni, je pred kratkim delila pomemben nasvet za povečanje plena, ki bi lahko spremenil igro, ko gre. Ne glede na to, ali se ukvarjate z dvojno mavrično vadbo (glej spodaj, kot kaže Candace Cameron Bure) ali nekateri požarni hidranti, ostati nadzorovani in ohranjanje dobre oblike, je ključnega pomena za toniranje-in to pomeni oboroževanje ali hiper razširjanje spodnji del hrbta za višje noge ni dovoljeno.
"Ne pozabite, da cilj ni, da bi nogo brcali do stropa, temveč se dvignite v glutsko in angažirani položaj," piše Stokes. "Tudi ko med natančnim nastavitvijo delate z večjim razponom gibanja, morate ohraniti nadzor nad svojim gibanjem. Upoštevajte svojo mišico in resnično stisnite glute, ko se dvignete na vse točke."
Ko sledite njenim nasvetom, boste presenečeni nad tem, kako različne vaje se počutijo: vadba bo dejansko težja, ko bodo gibi počasnejši in bolj nadzorovani. Videti je, da boste morali še en dan rešiti te nebesno visoke rocketske udarce.
Ta vadba za izpiranje zadnjice je tako dobra, da boste želeli kupiti nove gamaše. Ali pa preizkusite, da se zadnjice zategnejo.
