Kako narediti sumo počepe-aka najboljša poteza, ki ga verjetno ne uporabljate

Če pa iščete še več izziva, ga lahko povečate tako, da dodate na kilograme. In če se sprašujete, kako točno Da bi enega usmrtili sami, sta Felicia Oreb in Diana Johnson, osebna trenerja Aussie (in sestre) za baznimi telesnimi babami, dobila, ahem, Low Down. Dvoboj je na Instagramu delil svoje nasvete v začetku tega tedna.

Kako narediti sumo počep

Stopala spravite korak dlje od širine bokov in rahlo obrnite nožne prste, tako da kolena izletijo nad drugim in tretjim prstom. Prekrižajte roke in jih vzporedno pripeljite do tal na višini ramen. Stisnite navzdol in spravite zadnjico pod kolena, hkrati pa zadržite nevtralno hrbtenico (sitz kosti se razplamte in majhen lok v spodnjem delu hrbta), jedro in energija, ki sega iz vaše krone. Poravnajte noge in stojite. Izpolnite pet sklopov od 20 ponovitev. Če imate težave pri ohranjanju hrbtenice in rok, ko globoko počepate, poskusite naslednjo različico.

Obstaja nekaj običajnih napak v sumo. Prepričajte se, da so vaši prsti usmerjeni na približno 45 stopinj, namesto da jih postavite preveč naravnost pred vami. Morda vas bo zamikalo, da bi zmanjšali svoj breme tako, da nagibate zgornji del telesa naprej! Naj bo ta trup pokonci. In nazadnje, ne pustite, da se kolena zaskočijo. Namesto tega bi morali usmeriti v isto smer kot vaši prsti.

Kako narediti sumo počep s krožniki

Potrebna oprema: 2 krožnika.

Če želite povečati glasnost pri delu svojih Quad mišic, lahko spremenite sumo počep tako, da pete položite na krožnike. Za začetek postavite dve plošči drug ob drugem na tleh-to vas ohranja stabilno in lahko ohranite boljšo obliko. Stopite pete na krožnike in prevzamete enak položaj kot tradicionalni sumo počep. Izpolnite 5 sklopov od 20 ponovitev.

Kako narediti tehtano sumo počep z dumbbells

Potrebna oprema: 1 dumbbell.

Če dodate težo v premik. Utežen sumo počep bo deloval vse iste mišice kot tradicionalni sumo počep. Zgrabite 10 do 12-kilogramski dumbbell in držite en konec v obeh roki na višini ramen, namesto da bi prečkali roke. Izpolnite 5 sklopov 20 ponovitev tradicionalnih SUMO Squats. Samo bodite pripravljeni začutiti dodatno opeklino.

Za še večjo dobroto, ki se skriva, si oglejte te poteze od trenerja Buzzy Charlee Atkins in deklet Of Tone It Up.

SaveSave

Savesavesavesavesavesave

SaveSave