Ena stvar fitnes profesionalcev bi si želela, da bi nehala delati s svojim penastim valjčkom
"Občutek globokega dotika ne sproži nobenega odziva v tkivu IT pasu," pravi Davey Fisher, glavni trener na ranču Malibu.
Da bi razumeli, zakaj, je pomembno, da najprej najprej veste ne sama mišica in se zato ne odziva kot ena dražljaji, kot je valjanje pene. "[To je] v bistvu gost trak vezivnega tkiva, fascije in živčnih vlaken, ki tečejo vzporedno s stranjo noge na stranskem delu stegna," razlaga Fisher. (V bistvu, če bi se stali z rokami ob straneh, bi prekrivali svoje IT pasove.) Njihova glavna naloga je delovati kot sidra in mesta pritrditve mišic za številne glavne mišice stegenskih mišic.
Če je območje, ki potrebuje malo TLC.
Če se boli, odnesite valj, če je boleče, ni samo nesmiselna vaja, potrjuje fizikalni terapevt Michael Conlon, lastnik Fining Line PT v New Yorku. "To je [tudi] zelo boleče."In za razliko od recimo izpiranje ust, v tem primeru opeklina vsekakor ne pomeni, da deluje. "Nekatere raziskave navajajo, da lahko dodano stiskanje valjanja dejansko poslabša vaše simptome," dodaja Conlon. (Fisher deli podobne pomisleke.)
Lahko pa uporabite svoj penasti valj za zdravljenje nelagodja v pasu posredno. Namesto da postavite valj na enega od vaših, svetuje Fisheru, ga uporabite za valjanje dolžine stranskega dela štirikolesnika (zunanji sprednji del noge od kolka do kolena, ne pa na strani), medialni hrček (srednji del hrbta vašega stegna) in glute-medius (zgornji del zadnjice, ki pokriva vašo medenico).
"Kotaljenje in s tem razrahljanje teh območij bo učinkovito zmanjšalo napetost, ki je postavljena na IT pas, ki lahko povzroči bolečino, nelagodje, mravljinčenje in tesnost," pravi. "Prav tako boste morda razmislili o lahkem teku na daljavo, še posebej na betonu, saj lahko to poslabša flare-up."Če želite biti na varni strani, dodaja, lahko vedno rezervirate sejo z zaupanja vrednim fizikalnim terapevtom, da zdravite težave z tkivom in se seznanite nekje drugje.
Yikes-ali delate te druge napake v okrevanju? Plus, tukaj je najlažji (in najbolj simpatičen) način, da pomagate ozdraviti boleče mišice.
