Edini 5 raztežajev, ki jih potrebujete, da polno telo zrahljate v približno 5 minutah

2. Sedeči stranski raztežaj

Če ostanete sedeči, hodite na levi prsti približno peš stran od bokov. Do desne roke segajte ob desnem ušesu in se nežno upognite proti levi. Začutite raztezanje po celotni desni strani. Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani.

3. Navijte iglo

Pridi na roke in kolena. Vzemite si trenutek, da dvakrat preverite, ali so boki neposredno nad koleni in ramena so neposredno nad zapestji. Do desne roke do stropa na desni strani. Nato to desno roko nežno privijte pod prsni koš. Na preprogo položite desni obraz in desno ramo. Spirali desno prsni koš na desno stran. Dihajte. Počasi pridite iz pozi in nato preklopite stranice.

4. Psa, obrnjenega navzdol

Vrnite se k vsem štirim. Zavijte prste in dvignite boke do neba, pri čemer se v kolenih držite velikodušen ovinek. Naredite tisto, kar se tukaj dobro počuti: prestavite svojo težo s strani na stran, upognite kolena, da se dotaknete prsnega koša, ali dvignite eno nogo naenkrat, da odprete boke. Ti odločaš.

5. Stoječi pregib

Od vašega psa navzdol, pojdite po rokah nazaj, da se srečate z nogami. Kolena naj bo dovolj upognjena, da se prsi nariše nad njimi, in čutite raztezanje v hrbtenici. Pustite, da se prsti pasejo po tleh ali z vsako roko primite komolce.