L-arginin poveča kroženje in pomaga telesu, da zgradi beljakovine-ti so najboljših 5 virov hrane

Najboljši viri hrane L-arginina

Na srečo ne bi smelo biti preveč zahtevno, da bi vnos L-arginina povečal skozi celotne vire hrane-še posebej, če že dobite dovolj beljakovin v svoji prehrani. "L-arginin najdete v večini živil, bogate z beljakovinami," pravi Rasmussen, preden nadaljuje s seznamom najboljšega od spodaj spodaj.

1. Meso in perutnina

Za začetek Rasmussen pravi, da sta meso in perutnina med najvišjimi viri hrane L-arginina. S tem rečeno, deli nekaj nasvetov, če boste dodali več teh predmetov-naj bo to zmlelo govedino, sočen zrezek ali vitko piščančje dojke-za vaš načrt obroka zaradi dobrega počutja, kot so mišični dobički in izboljšani obtok. "Uživanje rdečega mesa v zmernosti je idealno za optimalno kardiovaskularno in splošno zdravje, in ne pozabite uravnotežiti svoj krožnik z zelenjavo in zapletenimi ogljikovimi hidrati," pravi Rasmussen.

2. Maščobne ribe

Če niste na krovu pasu za maščobne ribe, boste želeli skočiti naprej, saj njihove koristi presegajo vsebnost beljakovin in L-arginina. "Kadar je mogoče, priporočam, da izberete divje ujete ali trajnostno vzgojene maščobne ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so protivnetne in dobre za zdravje srca, oči, kože in možganov," deli Rasmussen. Prav tako boste želeli hraniti zavihke na sortah z nizkim zdravilom.

Potrebujete pomoč pri odločitvi, katere izbrati v ogromnem morju možnosti? "Sockeye losos je moj najljubši v smislu prehrane in okusa, tudi jeklena postrv pa je dobra alternativa," nadaljuje Rasmussen. Priporoča tudi brskanje po okoljski delovni skupini (EWG), "odličen vir za izbiro morskih sadežev, bogatih z omega."

3. Mlekarna

Preden se vrtimo v rastlinske vire L-arginina, Rasmussen zakliče mleko kot še en odličen živalski vir te aminokisline. "Jogurt in kefir sta najbolj zdrava izbira za mlečno hrano, saj vsebujejo probiotike, ki živijo v črevesju," pravi.

Raje rastlinske alternative, kot je Rasmussenov Go-to, je kot nesladkano mandljevo mleko in kokosovo mleko jogurt? Pravi, da vsebujejo tudi L-arginin, vendar ne toliko kot mlekarstvo.

4. Fižol, stročnice in soja

Če sledite rastlinski dieti, bodite prepričani, da sponke, kot so fižol, stročnice in soja, pakirajo L-arginin. Iz tega kup Rasmussen še posebej priporoča lečo (ki so tudi dober vir železa, bistveni mineral za cirkulacijo) in lupini fižol. Rasmussen obožuje tudi organska sojina zrna, kot je Edamame, pa tudi tofu.

5. Polnozrnata žita

Nazadnje Rasmussen pravi, da polnozrnata žita niso le veljaven vir L-arginina, ampak da "zagotavljajo številne vitamine, minerale, vlakna in majhne količine beljakovin."Ne glede na to, ali sledite rastlinski prehrani ali ne, so polnozrnate žitarice * neverjetne * za vaše zdravstveno varstvo njihove vključitve po modrih conah-in ponujajo" počasen vzdržen vir energije, zlasti v paru z zdravimi maščobami, listnatimi zelenicami in [Dodatna] beljakovine, "pravi.

Še bolje, na voljo imate na številne možnosti na oddelku za žito. Rasmussen kliče Amarant, črkovano, rž in divji ali rjavi riž kot njen vrhunski izbor (vendar svetuje, da preskočite črkovanje in rž, če ste brez glutena). Priporoča tudi psevdo zrnate superhrane, kot sta kvinoja in ajda. "So prehransko podobni zrni in so zamenljivi s kulinarične perspektive, vendar tehnično niso sami zrna," pravi Rasmussen.