Sem gastroenterolog in to je najboljši (in najslabši) položaj spanja za gladko prebavo

"Za začetek je več raziskav pokazalo, da spanje na desnem stranskem položaju poveča epizode refluksa kisline in zgago v primerjavi z levim stranskim položajem," dr. Rezaie pravi. "To naj bi bilo posledica namestitve želodca, ki leži nad distalnim delom požiralnika, ko spi na desni strani."Poleg tega ugotavlja, da lahko položaj vašega noggina med spanjem vpliva tudi."

Ali je vedno bolje spati na levi strani, da podpiramo prebavo?

Z dr. Rezaiejeva vpogled v mislih, da si mislite, da nocoj preklopite svoj spalni položaj, vendar omeni, da ta sprememba ne bo nujno koristila vsi čez ploščo. "Če ne trpite zaradi refluksa, se zdi, da ni nobene prednosti, da bi sili, da spite na levi strani," dr. Rezaie pravi. Poleg tega celo ugotavlja, da je ena majhna študija o zdravih prostovoljcih pokazala, da se je pravi bočni položaj izkazal za boljši za praznjenje želodca, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, da bi to ugotovitev dokončno podprli.

Če pa se zgodi, da se spopadate s kislinskim refluksom (GERD), boste želeli upoštevati njegov nasvet. "Na splošno priporočamo bolnikom z Gerdom, da spijo na levi strani in dvignejo glavo postelje za en ali dva centimetra," Dr. Rezaie pravi, da lahko to pomaga zmanjšati število epizod kisline refluksa in lahko tudi ublaži nelagodje.

Še ena beseda Wise: Preden začnete zložiti blazine, dr. Rezaie pravi, da to ni najboljši postopek. »Uporaba dodatnih navadnih blazin je ne Enako kot višina glave postelje, saj se prsni koš ne dvigne s to strategijo, "pojasnjuje. Še naprej pravi, da lahko dejansko pritisne na vratno hrbtenico. Namesto tega bi bila vaša najboljša stava v tem primeru nakupovanje za klinško blazino, ki je posebej zasnovana za pomoč pri GERD.

Ali obstajajo določeni položaji spanja, ki na splošno niso dobri za prebavo?

Do zdaj smo pokrili spanje na vaši levi strani in na desni strani, vendar kako se bo prebavila, če spite na trebuhu ali nazaj, ali preklopite iz enega položaja na drugega? "Čeprav ni veliko dobrih dokazov, anekdotalno, nagnjen v spanje [obrnjen navzdol na trebuhu] ne velja za idealno za prebavo," Dr. Rezaie pravi. Laiku je to smiselno, saj lahko potencialno povzroči presežek pritiska na vaš trebuh-in vsakogar, ki je kdaj potreboval, da odnese gumb na kavbojkah po obroku, ve, da je fizična zožitev lahko najmanj neprijetna.

Glede tega, kako drugače izboljšati svojo prebavno funkcijo, ko gre za izbiro vašega spalnega položaja? Predvsem pa je ključ do dovolj zzz -jev. "Najboljše za vašo prebavo je, da dobite dobro količino spanja, ne glede na to, da ste v stranskem položaju ali hrbtu," dr. Rezaie pravi.

Spodnja črta

Medtem ko bodo ljudje s kislim refluksom verjetno imeli olajšanje, tako da bodo poskrbeli za spanje na levi strani in z glavo, dvignjeno s klinasto blazino, so vsi ostali lahko zamislili, da je v večini primerov v večini primerov zmagal njihov najprimernejši položaj spanja " t povzroča prebavne stiske. Glede na to lahko sprejmete druge navade, ki zagotovo ohranjajo vaš GI trakt srečni in zdravi vso noč.

Za začetek, dr. Rezaie priporoča, da se treh do štiri ure pred udarjanjem sena izognete uživanju težkega obroka, da bi se premiki črevesja obdržali na tešče. (Ena študija v American Journal of Gastroenterology je pokazala, da višji konec tega okna znatno zmanjšuje simptome pri bolnikih z GERD.) Podobno svetuje, da sredi noči ne jedo obroka. "Ti gibi majhnega črevesja so sestavni del naše funkcije črevesja in ravnovesja mikrobioma črevesja, čeprav se zdi, da za te valove ni videti prednostnega položaja spanja. Rezaie deli. Vendar zaključuje, da se vzdrži prehranjevanja v nočnih urah "je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi napihnjenosti, IBS ali Sibo."