Plus dejavnik, zakaj je izdelava jutranje mantre ključ do povečanja zaupanja (in kako najti svoje)

Ta teden naprej Faktor plus, Ogledamo si uspešen začetek dneva-in kako vam lahko jutranja mantra pomaga, da se zbudite na desni strani postelje.

Vprašajte katero koli uspešno osebo o njihovi jutranji rutini in začnete videti nekaj podobnosti. Njihove jutranje navade ponavadi vključujejo majhne, ​​a močne rituale, ki so jih postavili za reševanje dneva z optimizmom, ustvarjalnostjo in energijskimi aktivnostmi, kot so uravnotežen zajtrk, ki vključuje obvezen jutranji sok, pa tudi, da dobijo nekaj vadbe in snemanja dneva naslovi.

Toda na začetku dneva je nova in nepričakovano učinkovita jutranja rutina, ki je s hladnimi otroki Wellnessa. "Mantra je beseda, molitev ali zvočna vibracija, ki se ponavlja, da ustvari stanje koncentracije, zavesti in povezanosti," pravi trener opolnomočenja, ki temelji na LA-ju Kelsey Patel. »Za veliko svojih strank ustvarjam močne mantre, ki jih prosim, naj ponovijo in vadijo vsako jutro."Pravi, da jim dejavnost pomaga, da se počutijo samozavestne in ostanejo osredotočeni in povezani čez dan.

»[Jutranja mantra] lahko spremeni, kako se počutite do sebe, kar je najpomembnejše, kar se lahko spremenite."

Zdi se, da so mantre povsod v teh dneh-najdete jih lahko po kolčnih majicah, družabnih medijih in celo stenah NYC, pokritih z grafiti. In niso samo Instagram zlato: če imate ključno besedno zvezo, ki vam omogoča, da vam lahko pritegnete koristi za svoje telo, um in duh. "Lahko spremeni, kako se počutite do sebe, kar je najpomembnejše, kar se lahko spremenite," pravi Desiree Pais, vodnik za meditacijo in naravni lepotni alkimist za burno blagovno znamko Benshen.

In zaženite svoj a.m. Z besedno zvezo lahko pozitivno vpliva na preostanek dneva, če niste jutranji človek. "Pomaga vam preusmeriti svoj um na nekaj bolj pozitivnega in energičnega," pravi Pais. Strokovnjaki pravijo tudi, da je začetek dneva z nekaj mirnimi trenutki, ko ste popolnoma prekinjeni, pomemben za vaše zdravje in produktivnost.

In raziskave to podpirajo. Ljudje, ki so tiho ponovili besedo ali besedno zvezo, so v nedavni študiji znižali raven jeze, stresa in tesnobe. "Mantre vam pomagajo tudi osredotočiti na to, kar želite ustvariti za ta dan," pravi Karol Ward, strokovnjak za samozavest. »In si lahko vzamete nekaj minut, da se vrnete na svojo jutranjo mantro, ko jo potrebujete kadarkoli v dnevu."Mislite na to kot na povečanje dobrega počutja, ki še naprej povečuje.

Patel poudarja, kako pomembno je, da to prakso najprej opravlja v AM: "Ko si vzamete čas, da vsako jutro prebudite svoj najvišji jaz in dovolite, da se zavest usmeri v vašo odločitev, dejanja in pogovor, potem se boste verjetno bolj počutili na vrhu svoje dan."

Pomaknite se navzdol za strokovne nasvete, kako ustvariti svojo popolno jutranjo mantro.

Prijavite se pri sebi

Prvi korak je, da preprosto opravite življenje. "Opazite, kako se trenutno počutite v mislih, telesu in duhu," pravi Patel. Predlaga, da se osredotočite na območje vašega telesa, ki se počuti, kot da potrebuje dodatno ljubezen in pozornost-občutek se lahko kaže kot del sebe, ki ste ga ignorirali ali zatirali. "Dovolite, da se sliši in začuti," doda.

Razmislite, kaj morate slišati

Ko se prijavite s svojimi občutki, začnite razmisliti, kaj morate slišati zdaj, v tem trenutku v svojem življenju. Ward pravi, da razmislite o stavkih, ki vam bodo pomagali ustvariti tolažilno stanje duha in opolnomočiti preostanek dneva. "Samo naj pridejo na pamet, ne da bi ga premišljevali," pravi.

Osredotočite se na svojo mrežo podpore

Če se spopadate z mantro, pomislite, kaj bi vam lahko povedal dober prijatelj o vaših osebnih lastnostih. "Mogoče vaša najboljša stvar misli, da ste prijazna oseba ali da ste zelo smešni ali prijetni," pravi Ward. Potem bi bila vaša mantra lahko nekaj v skladu z "jaz sem prijazna in ljubeča oseba" ali "moj humor pomaga drugim, da imajo dober dan."Vsaka od teh stavkov se zaveda, kako želite biti na svetu," pravi.

Če vse drugo ne uspe, si jih izposodite

Če resnično težko prihajate do popolne jutranje mantre, ne dovolite, da vas poudarja. Ta postopek bi vam moral izboljšati dan, ne pa vas. "Če je ustvarjanje lastne mantre zdaj preveč, si oglejte različne mantre, ki so tam zunaj, in izberite eno, s katero se nanašate v tem trenutku," pravi Ward. Poiščite navdihujoče meme na Instagramu, besedila pesmi ali pomislite na priljubljeni moto, ki resnično govori z vami. »Včasih vam lahko besede druge osebe pomagajo, da se počutite bolj prizemljene in navdihnjene."

V partnerstvu s Tropicano

Zgornja fotografija: Stocksy