Skrivnost za boljši trening moči je strateško ogrevanje. Poskusite to 11-minutno skupno mobilizirajočo rutino od trenerja

Kasneje vas Jones premakne skozi krožne "ognjene hidrante", ki so na veselje poimenovani po načinu, kako spominjajo na psa, ki pika na požarni hidrant. Ona vas dvigne, navzgor, ven, okoli in nazaj, medtem ko je jedro angažirano in nazaj naravnost. Brez obokanih hrbtov za to potezo-želite izolirati ta kolk in dobiti popolno vrtenje, da se sprosti sklep in poveča krvni pretok. To je tisto, kar vam pomaga, da se med vadbo bolje premikate in se težje dvignete. "Počutili se boste bolj ohlapne in bolj sposobne za boljše gibanje," pravi Jones.

Naslednje je nekaj mišičnih aktivirajočih potez z uporabo izometričnih držav, da se ta mišična vlakna streljajo in pripravljena na večje gibe. In Jones se konča z nekaj dinamičnimi vajami za plyometrijo, da vam resnično črpa srce. "Super je imeti nekaj plyometrics, da bo vaša tkiva bolj elastična in pripravljena za odhod," pravi Jones.

Potrebno je le 11 minut, da sprostite in ogrejete svoje telo, tako da se boste lahko uvrstili v učinkovitejšo sejo treninga moči. Torej zgrabite nekaj udobnih oblačil in pritisnite igranje.