Preprost razteg, ki vam lahko pomaga odpreti prsi za globok vdih
Oglejte si ta video in si oglejte, kako narediti kobro Pose (pa tudi večjo različico istega hrbtnega zapiranja, Up Dog):
DR lahko poskusite tudi s temi vrstami zadaj. Pravi Malek in namesto tal položite roke ali komolce na kolena. "Ugotovljeno je bilo, da bolj učinkovito uporablja mišice pri ljudeh z astmo," pravi.
Če je ležanje na trebuhu neprijetno, je druga možnost, da se zadajte nad penastim valjčkom. Za to globoko raztezanje boste ležali na hrbtu na tleh z upognjenimi koleni in penastim valjem čez ramenska rezila, da boste lahko odprli prsi in se upognili nazaj nad njim. "To olajša razširitev torakalne hrbtenice, kjer se pritrdijo naša rebra, in to bo olajšalo bolj mobilno rebra," pravi dr. Malek. Naredite po potrebi ali enkrat na dan.
Še en dober raztežaj, ki ga je treba vključiti. "Izdihavanje z ustnimi ustnicami pomaga olajšati zadihanje in pomaga ljudem, da si povrnejo nadzor nad svojim dihanjem," pravi Malek. Dihajte skozi nos in izdihnite skozi usta z ustnicami skupaj, kot da poskušate žvižgati. Izdihnite počasi, nadzorovan tok in vsak dan vadite tri minute, da vidite največ koristi.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
