Skeptični vodnik po hvaležnosti, ki vam ne bo želel zasukati oči

Hvaležnost se morda zdi kontratuktivna, če mislite, da se dobre stvari zgodijo, ker jih ljudje naredijo ali ker ljudje dobijo, kar si zaslužijo. "Težko se je počutiti hvaležno, ko se počutite dolžni," pravi dr. Dattilo. Odpiranje v hvaležnost zahteva tudi, da bi dali zasluge za nekaj ali koga poleg nas, kar je lahko za skeptika težko težko. "To je v nasprotju z našo potrebo po nadzoru našega okolja in rezultatov našega življenja," doda.

Prav tako je naravno, da se počutite neavtentično, če se zdi, kot da poskušate najti dobro tam, kjer ga ni. »Časi so grobi za veliko ljudi. Veliko dvomijo o tem, ali se bo njihovo trdo delo izplačalo, "pravi dr. Darasmus. Pozivanje nekoga, naj se zahvali, da se počuti bolje.

Hvaležnost je vredno posneti ... obljuba

Težko se je premakniti naprej v življenju, če nimate upanja, da se bodo stvari dobro izkazale za vas. Hvaležnost vam bo morda pomagala ujeti pozitivna čustva in vam pomagala, da se počutite manj osamljeni, tako da vam daste večji občutek povezanosti in namena, pravi dr. Dattilo. »Nemogoče je čutiti zavist in hvaležnost hkrati. Če ga zgradite, blokirate drugega, «pravi.

Tudi ne gre samo za čustveno zdravje. Rastoče raziskave podpirajo številne duševne in telesne koristi hvaležnosti, vključno z zmanjšanim tveganjem za depresijo in tesnobo ter spodbudo sreče, dobrega počutja in telesne podobe. Hvaležnost je bila povezana z izboljšanim spanjem, manjšim stresom, nižjim krvnim tlakom in izboljšano imunsko funkcijo. Zdi se, da je redna praksa hvaležnosti pomagala mladostnikom, da so manj materialistični in bolj radodarni.

Seveda je pomembno prepoznati, da niste povsem odgovorni za svoje občutke. Raziskave kažejo, da je približno 40 odstotkov sreče dojemanje, 10 odstotkov življenjskih izkušenj, 50 odstotkov pa genetskih dejavnikov. Če trpite za klinično depresijo, bi lahko hvaležnost zagotovo pomagala spremeniti vaše dojemanje, toda posegi, kot sta terapija in zdravila, bodo morda še vedno potrebni.

Kako pristno izvajati hvaležnost vsak dan (ne da bi bili nad tem zelo zoprni)

Tukaj je stvar hvaležnosti, skeptične prijatelje: to ni stikalo, ki se čarobno vklopi. To je nekaj, za kar strokovnjaki pravijo, da je treba aktivno delati kot vsaka spretnost. Upajmo. (Seveda z malo predanosti in treninga.) Tu je nekaj idej, ki jih lahko začnete:

1. Vzemite si temperaturo hvaležnosti čez dan. Vaša prva naloga: Ustavite se in opazite, ko se zgodijo dobre stvari, tudi če si samo date miselni opomnik. Ki bo morda treba nekajkrat začasno zaustaviti čez dan. Naj bo navada tako, da jo privežete na nekaj, kar pogosto počnete, na primer umivanje rok ali jesti obrok. "Bolj ko vadite, lažje je," pravi dr. Dattilo.

2. Prepoznati dobro in slabo. Ne zanikajte, ko se zgodi kaj negativnega. "Če čutite pritisk, da samo pogledate pozitivne rezultate, se velik del vas ustavi," pravi dr. Daramus-a pogosta napačna predstava o hvaležnosti. Namesto tega sedite s čustvi vsake izkušnje in se trudite, da ne krivite sebe ali se počutite grozno, ko gre kaj narobe. Toda: uravnotežite priznanje težkih časov z zavestno zavestjo o tem, da gredo pravilno.

3. Recimo hvala. Pogosto. »Ne rečemo dovolj. Ta trenutek je ključnega pomena za razvoj prakse hvaležnosti, "pravi dr. Dattilo. Tudi to ni nujno, da je velik kapital-m trenutek. Zahvaljujte se sostanovalcu ali partnerju za stvari, ki jih običajno pustite brez potrditve, na primer odvzem smeti ali zadrževanje vrat. »Za ljudi, ki jih imamo radi, imamo velika pričakovanja. Če se jim lahko ustavimo in se jim zahvalimo, lahko to spremeni naše odnose. Ustvarja občutek, da so ga opazili in cenili, "pravi Kaplan.

4. Naredite uslugo za nekoga. Narediti nekaj majhnega in lepega za nekoga, nobenega niza, morda je najboljši način za izražanje hvaležnosti. "Doživete, da resnično vplivate na nekoga," pravi dr. Daramus, ki lahko pomaga, da se pogosto nejasna praksa hvaležnosti počuti nekoliko bolj oprijemljivo. Ponudite, da varujete otroka svojega prijatelja ali očistite sestrine avtomobile, majhne naloge, ki bodo nekomu olajšali dan.

5. Posnemite svoje misli… v kakšni ali drugačni obliki. V redu, v redu, rekli smo, da noben redno redno zapisovanje misli (ali jih na nek način zajamete) je eden najučinkovitejših načinov za spremembo svoje perspektive. Ni nujno, da je esej ali celo dnevnik. To je lahko kolaž, stran Pinterest, opombe na telefonu ali glasovni zapisnik. Dr. Daramus je všeč Naikan, japonski slog hvaležnosti, ki odgovarja na to, kar ste dali za ta dan, kaj ste dali drugim, in kakšno škodo ste povzročili. Ne glede na medij, ki ga izberete, naj bo vaš cilj realističen-tudi nekaj besed na koščku odpadnega papirja. "Naredite vse, kar se počutite dobro," pravi dr. Daramus.

6. Držite se tega. Mnogi od nas se ponavadi odrečejo hvaležnosti, preden smo se sploh začeli. "Če nima takojšnjega vpliva, menimo, da to pomeni, da ne deluje," pravi dr. Dattilo. Lahko pa, če mu daste dovolj časa. Zato si dajte priložnost, da naberete koristi za vsaj nekaj tednov. Tudi najbolj naravno skeptični ljudje lahko sčasoma izkoristijo prednosti redne hvaležnosti, če se obdržijo.

Hvaležnost lahko velja tudi za hrano. In če še vedno niste prepričani, je morda napačna res resime bolj vaša hitrost? (Bolj je opolnomočen, kot se sliši, zaupanje.)