Zdaj lahko poskusite z modnim nastavitvijo s spornim imenom od doma

Toda britanski trener, ki je sodeloval z športniki, preden je postal kultni fave med naborom modelov-celeb, je tišji zunaj studia-in verjeli ali ne, ni mislil biti sporen z imenom vadbe, kar sem imel Da ga pokličete ali pa je na Instagramu pritisnil gumb.

"Kontroverza lahko traja le tako dolgo, preden ljudje spoznajo, da obstaja resnična hrbtenica in navdihujoča taktika do tega, kar sem ustvaril," ugotavlja Bateman, ki je dejal ponovno.'Verjetno žaljiv nosilec, kar si resnično želi, da ljudje spoznajo moč svojih vadb. "Nič ni kot SBC."

Na SBC-ju, "Ni pravega nastavljenega formata, tako kot v življenju," pravi Bateman-in vedno drži svoje učence na prstih, med Bearjem pa se plazi eno minuto in na glavo gorski plezalci z nogami na steni naslednji (to so pravzaprav tako noro, kot se slišijo). "Vadba je enaka kot karkoli drugega," pravi Bateman. "Če ga ne spremenite, vam bo um tako enostavno dolgčas."

Pripravljen za doživetje SBC? Poskusite spodnje ekskluzivne vadbe, ki jih lahko naredite kjer koli v samo 12 minutah.

Šestminutna roka in osnovna vadba Skinny Bitch Collective

"Obe [potezi] sta eksplozivni podpisni gibi iz naših razredov, ki resnično preizkušajo vašo kondicijo in sposobnost premikanja na dinamične načine," pravi Bateman iz Can-Can Kicks in to, kar poimenuje "Bitch Slap."(Ja, tudi jaz sem se primeril na imenu.)

Kako: Vaša kondicijska raven določa čas, ki ga porabite za vsako potezo-30 sekund, če ste začetnik, 60 sekund, če ste vmesni, in 90 sekund, če ste napredni. Prvo potezo naredite čim večkrat v tem času; Nato storite enako za drugo potezo. Vzemite 30 -sekundni oddih. To je en niz ponovitev vsakega kompleta 4-5 krat.

Šestminutna vadba nog Skinny Bitch Collective

"Enološka burpee z zasukom zahteva usklajevanje in ravnovesje, poleg moči z enoletnimi nogami," pravi Bateman iz te SBC (resno težka) poteza. "Delovne noge enostransko [aka ena naenkrat] resnično poveča moč in moč, ko v svojem programu izvajate počepe ali gibanje mrtvega dvigala," pravi Bateman.

Kako: Enako kot zgoraj, naredite prvo premik čim večkrat za 30, 60 ali 90 sekund (odvisno od stopnje vaše spretnosti); Nato storite enako za drugo potezo. Vzemite 30 -sekundni oddih. Ponovite 4-5 krat.

Iščete druge hitre, ubijalske vadbe? Poskusite to 5-minutno kiparsko serijo iz Chaise Fitness ali to vadbo na spodnjem delu telesa iz Barryjevega Bootcampa.