Najpametnejši načini za ogrevanje za trening moči, v skladu s fitnes profesionalci

2. Naj bo raztezanje dinamično

Pravzaprav bi moralo biti v vašem ogrevanju veliko kardio (čeprav, ja, tekalna steza ima lahko počitek). Po Miltonu bi morali opraviti dinamično raztezanje, kar v bistvu pomeni, da se premikate skozi gibanje, da ogrejete mišice, namesto da bi držali statični raztežaj. "Ko držiš statični raztežaj, dejansko navzdol uravnava živčno prevodnost na mišico," pravi. »Ne aktivirate mišic, ki jih želite biti zelo aktivni, ko izvajate vajo.”Naredite statično raztezanje za hlajenje in se namesto tega odločite za raztezanje, ki premikajo vaše telo, in si privoščite krvi za tisto, kar je pred nami.

3. Vedno ogrejte svoje jedro

Ogrevanje vašega jedra je zelo pomembno pri treningu z utežmi. Recite, da delate nadzemni tisk-Apt, pravi, da morate poleg segrevanja ramen ogreti tudi svoje jedro, da vas lahko stabilizira, da ohranite pravilno obliko. "Če nimate polnega gibanja ramen, pogosto vidite ljudi, ki se lotijo ​​hrbta," pravi Apt. "Torej zdaj to pomeni, da uporabljate različne mišice in ne stabilizirate pravilno skozi jedro," za kar pravi.

Če želite ogreti zgornji del telesa in jedra, Milton priporoča, da začnete na kolenih, z rokami pod rameni. Začenši na desni strani, postavite roko navzgor, diagonalno, da ustvarite polovico 'y' položaj. To sproži vaše pasti, ki jih boste potrebovali med stiskalnimi prsnimi stiskalnicami ali lat. Če želite vstopiti v rotatorsko manšeto, vzemite roko iz tiste polovice 'y' in jo prečkajte na levi kolk. Milton pravi, da tudi v tem položaju segrevate svoje jedro, ker ga morate vključiti, da ohranite pravilno obliko.

4. Ogrejte gležnje za vsako stoječo potezo

Bodite pozorni na ogrevanje gležnjev, ko delate z utežmi, medtem ko stojite. Milton pravi, da je ključno, ker jih uporabljate med vajami na spodnjem telesu, kot so lunges, počepi in koraki. Če želite to narediti, začnite na enem kolenu z drugo nogo spredaj (boki, kolena in gležnje vse upognjene pri 90 stopinjah) in se premikajte med nagnjenim naprej, s pritiskom na sprednje koleno čez prste (sprednja peta je stisnjena v tla) in Nato pošljete boke nazaj, upognite sprednjo nogo in raztegnite hrbtenico. Potem ste pripravljeni priti do dobrih stvari. Srečno dviganje!

Vzemite svoj trening moči na naslednjo raven tako, da upočasnite in se približate enako kot jogi.