Tehnika, ki ga zdravnik spanja prisega na tiho tesnobne misli ponoči in v nekaj minutah zaspi

Tam se začne igrati pevski trik: to je preprost način, da zavrtite zareze na te tesnobne misli (po tem lahko dober spanec teče naravno). In deluje tako dobro zaradi psihološkega procesa, imenovanega kognitivna defizija, ki se običajno izvaja kot del sprejemanja in zavezanosti (ACT) za tesnobo in depresijo.

"Včasih se tako zlivamo z mislimi, ki ne služijo nam podobne:" Nocoj ne bom mogel zaspati "-da bo morda potrebna kakšna kognitivna defizija.”-Shelby Harris, Psyd, klinični psiholog

"V večini življenja ponavadi verjamemo, da so vse naše misli resničnost, kar pravimo, da je kognitivno zliva," pravi dr. Harris. "Torej, če so drevesa videti zelena, ponotranjimo, da so drevesa zelena kot dejstvo. Toda včasih postanemo tako zlivani z mislimi, ki ne služijo nam podobne: "Nocoj ne bom mogel zaspati"-da bo nekaj kognitivne defizije [aka ločitev od teh misli] morda potrebno videti jih za to, kar so, kar je samo misli."

Zlasti je ta koncept odmik od nabora tehnik miselnosti, ki se običajno uporablja za zdravljenje nespečnosti, ki izvira iz kognitivne vedenjske terapije (CBT). "Pri CBT -ju gre res za izzivanje svojih misli ali jih poskušati gledati z objektivnega stališča," pravi dr. Harris. "Torej, če razmišljate:" Če nocoj ne spim, jutri ne bom mogel delovati, "bi vam CBT predlagal, da se vprašate, ali imate za to res dokaze. In če tega ne storite, bi vas prosili, da izmislite izziv za to misel."

Toda po besedah ​​dr. Harris, obstaja podskupina ljudi, ki se preprosto ne odzivajo na zgornjo strategijo. "Lahko bi izzvali svoje misli levo in desno, vendar je res kot Whac-a-Mole, kjer se še naprej pojavljajo na različne načine in se nenehno borijo proti njim," pravi. Kot zdravnica za spanje se bo takrat obrnila na tehniko dejanja za tesnobno misel, kot je nekaj, kar omogoča kognitivno definiranje. Namesto da vas prosite, da izpodbijate misel ali ocenite njeno natančnost, vas ACT spodbuja, da prepoznate in sprejemate misel za to, kar je (spet samo misel), da bi ga lahko učinkovito pustili ali "odganjali" iz nje, pravi.

Metoda petja je zagotovo eden od načinov, da to storite-lažje je opustiti tesnobno misel, ko je v skladu s "Happy Birthday"-ampak dr. Harris priporoča tudi, da se "zahvaljujem svojemu umu" kot še en način, kako se kognitivno odpraviti od nekoristnih misli.

"Namesto da bi razmišljal:" V redu, nocoj ne bom spal in to bo problem, "bi lahko rekli:" Hvala, misli, da me opomni, da imam težave, ko ne spim, " "Pravi. Medtem ko je ton zagotovo lahko sarkastičen, je poanta izjave spet, da se odmaknete od same misli. "Zahvaljujete se svojemu umu, ker ste poskušali razumeti svet, čeprav vam v resnici ne dela toliko dobrega," pravi dr. Harris. In ta zahvala je lahko samo zaprtje, ki ga potrebujete, da se premikate preteklost tesnobne misli in v repo, ki ste jo hrepeneli.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.