Zgornjih 6 načinov za boljše hidriranje, ki ga morate poskusiti čim prej

Vsak fitnes strokovnjak vam pravi, da pijete vodo, vodo in več vode. Vključno s tistimi v tem članku.

Toda po poletni seji za zagon na žgočanem sončnem pomolu lahko vaše hidracijske trgovine odtečete v bazen znoj okoli vaših Nikes.

Vprašali smo dva izmed najboljših osebnih trenerjev v New Yorku Torresu, lastniku Willspacea, in Joela Harperja, trenerja slavnih strank, kot je dr. OZ-Nji.

Pojdi iz steklenice z vodo. Tukaj so morali povedati .. -Lisa Elaine je potekala

Joel Harper, trener slavnih

1. Pijte chia semena. Dobesedno. Harper priporoča, da poskusite s pijačo chia pri zajtrku ali za popoldanski prigrizek.

Chia semena, ki lebdijo v notranjosti, absorbirajo od 9 do 12 -krat večjo težo v vodi, kar pomaga pri dolgotrajni hidraciji.

Poleg tega so "napolnjeni z omega-3 za vzdržljivost, srce in možgane," pravi Harper.

2. Zapihajte svojo vodo z dodatki. Vodo lahko dopolnite z elektroliti, antioksidanti in vitamini enostavno-in naravno.

Harper ljubi praške na rastlinskih rastlinah Vega Sport. (Ustvaril jih je Vegan Ironman Triatlote Brendan Brazier.) Hidrator elektrolitov je napolnjen z vsemi bistvenimi elektroliti in bonus vitamini in antioksidanti.

Prav tako mu je všeč čiste izume antioksidantne kapljice, ki jih lahko stisnete neposredno v svoj vodni kozarec.

3. Razmislite o izboljšani vodi.

Harper priporoča progni nič. To je prah ali izboljšana ustekleničena voda, za katero pravi, da je "zelo osvežujoča."(Plus, pije Cindy Crawford, tako da je to.)

In čeprav je Gatorade na splošno sladka in umetna (Yuck), Harper priporoča svoje novejše G2 formulacije, ustvarjene za vzdržljivostne športnike, ki imajo bolj naravno nagnjene sestavine, malo kalorij, tone elektrolitov in vitaminov.

Samo ne naredite svoje vsakodnevne izbire. Harper pravi, da ga pije "samo med in po intenzivni vadbi."

Will Torres, lastnik WillSpacea

4. Izogibajte se dehidriranje.

Kava, čaj in energijske pijače odtekajo vašo hidracijo, saj je kofein diuretik in bo vaše telo sprostilo vodo.

"Klipnično okolje je lahko tudi dehidrirajoče," pravi Torres.

Uporabite to kot izgovor, da se sredi dneva sprehodite. Za, hm, steklenica vode.

5. Crack Odpri kokos. Prednosti kokosove vode so bile v zadnjem času postavljene pod vprašaj, vendar je še vedno odličen vir elektrolitov. Samo ne zamahnite litrov, ne da bi preverili etiketo (in se držite najsvetlejšega vira, ki je na voljo). "Tako kot večina ustekleničenih pijač bodite pozorni na sladkor," opozarja Torres.

6. Ali smo omenili SIP vode? To vemo ti Veste, da bi morali piti vodo, vendar samo v primeru, da vas v vročini priklenejo ali mi zamikajo ledene sode ali druge pijače sladkorja ali sladkornega substituta ... "Voda bi morala biti vaša prva izbira, ko gre za hidriranje," pravi Torres. "Čez dan bi morali srkati vodo vsakih 15-20 minut."

Tukaj je razlog, zakaj ne morete delati tako v vročini kot tudi drugih. In je osem kozarcev vode na dan?