Taktična fitnes vam prinaša trening na ravni mornarice z resničnimi koristmi

Za navadnega telovadnice se vse to spušča do tega, da je dobro seznanjen v funkcionalnih gibanjih, kar se v vašem telesu zahteva v vsakodnevnem življenju z lahkoto, tudi v razmerah z visokim stresom."Običajno v taktični kondiciji obstaja pojem adrenalina in dihanja, ki je vključena, ker ko ste v scenariju boja ali stresa, kot gasilec, ki hiti v stavbo, da bi rešil življenje nekoga ali če vas nekdo poskuša poškodovati, Uporabljate tako fizično kot duševno pripravljenost, "pravi Eric Fleishman, slavni fitnes trener. "Ta trening vam omogoča, da razmišljate in se pred časom pripravite na te scenarije, da vas ne bodo prehiteli in se v trenutku ne počutite preobremenjeni."

Vaje, ki ustrezajo taktični filozofiji treninga. Obstaja tudi veliko treningov v atletskem slogu, kot so lestvene vaje, bojne vrvi in ​​potiskanje in vlečenje tehtanih sani.

Taktične kondicijske koristi

Dodajanje taktičnega treninga fitnesa v vaš znoj vas prisili, da se vključite v vse sestavne dele dobre fitnes. "Moč je del tega, vendar je tudi srčno -žilni trening," pravi Smith. "Taktični športnik mora biti dober v vsem: moč, moč, hitrost, okretnost, vzdržljivost, prilagodljivost in mobilnost."Resno-vse od teh elementov dodajajo taktične spretnosti, ki posnemajo, kaj recimo, gasilec mora imeti pod svojim pasom za to delo.

Faktor agilnosti koristi vašemu reakcijskemu času in sposobnosti, da ste spretni. "To dramatično poveča vašo okretnost in tako vaša sposobnost, da se opomorejo od spotike ali sprejemanje odločitev v delih sekunde, ker nekaj preskočite," pravi Fleishman. "Agilnost vašega telesa ima veliko opravka s preživetjem. Če ste gibčni, je manj verjetno, da se boste poškodovali."Če lahko recimo, recimo skozi lestvene vaje in stožčasti sprinti, pomeni, da imajo mačke podobne reflekse, ki vas lahko rešijo pred padcem.

Ta vrsta treninga vas tudi ostaja mirna in zbrana, nekako kot MR. Miyagi noter Karate otrok, tudi pred nevarnostjo. "Duševne in fizične koristi taktičnega treninga so ogromne, še posebej miselne, saj vas pripravlja, da se spopadate s situacijami, ki so nenavadne ali ki so lahko strašljive," pravi Fleishman. "To je s kondicioniranjem in situacijskim zavedanjem, kar pomeni, da niste več šokirani-to je tisto, za kar je taktična kondicija. Pripravljate se na nenavadno, da boste lahko ohranili to miselnost, ko se ukvarjate s fizičnimi in duševnimi procesi, s katerimi se soočate."

Pri vadbi izkoristite prednosti, ki jih prinašajo 3-D trening ali nelinearne vaje. Fleishman poudarja, da je tradicionalna fitnes zelo linearna (pomislite: lunges in teči). "Ko ste na bojišču ali se poskušate izogniti napadu, režete kot in se ukvarjate z nelinearnimi gibi," pravi. "Če je vaše telo trenirano samo v linearnih gibih, boste poškodovani."Multiplanarjev trening deluje tako, da krepi mišice in sklepe, vam pomaga preprečiti poškodbe in izboljšati celotno povezavo med mislimi in telesom.

Kako vključiti taktično fitnes trening v svojo vadbo

Dobre novice: Ni vam treba imeti dejanskega spodbud za življenjsko dobo ali smrt, da bi v svojo vadbo vključili taktično kondicijo. Smith priporoča, da se hkrati osredotočite na določene elemente. Na primer, v eni sezoni vklopite moč in moč ter vzdržljivost in okretnost med drugo (saj, po njegovem mnenju, je zelo težko dobiti naenkrat dobro). Glede na to je nekaj dejanskih vaj, skozi katere se lahko znojite za taktične spretnosti:

1. Potegnite z vrvmi: Ta je za okretnost. "Namesto da naredite vleko na baru, položite košček vrvi čez vlečno palico, ga držite na vsakem koncu in potegnite na vrv," pravi Fleishman.

2. Stožčasti sprinti: Tudi v kraljestvu Agility so stožčasti sprinti (ali pa lahko uporabite lestev za isti učinek). "Namesto da bi delali redne šprinte, uporabite agilnost ali stožce, da se vrnete naprej in nazaj," pravi.

3. Skoki: "Eksplozivna gibanja so lahko taktična," pravi Fleishman. "Razmislite o vzmeti na škatli ali klopi in nežno prišli dol."

4. Vaje za bojne vrvi: Fleishman ima rad bojne vrvi kot taktično orodje za usposabljanje, vendar jih ne uporablja samo v gibanju Up and Down. "Spremenite navodila in jih cik-cag vstran in naprej in nazaj, da bodo bolj taktični," pravi.

Več o moči v fitnesu in zakaj je temeljni element dobre vadbene rutine. In tukaj je 10-minutna kardio vadba, ki jo lahko naredite doma.