'Lastics Stretting' vas nauči, kako postati okončine kot človeški gumijasti trak

3 Lastics raztezanje mikro-movov, da sprostite svoje telo od glave do pete

Preden začnete ravnati s svojimi robicami, boki in štirikolesniki, da se raztezajo, se prepričajte, da ste pravilno ogreti, tako da ne boste slučajno končali pretirano vaše mišice. »Kar se zgodi, je, da sedenje ves dan lahko povzroči glute, hrbtenice, fleksorje kolka in nizko hrbtno stran, da oslabi. Torej ljudje želijo raztegniti ta območja, potem pa pretiravajo, "pravi Heather Peterson, glavna direktorica joge pri Corepower Yoga.

Vaš prvi del dneva ne bo nujno najgloblji-in to je v redu.

Lastics raztezanje

1. Začnite stati, upognite se na pasu in segajte po tleh (ali se ga dotaknite, če že delate celotno stvar "dotikaš prstov").
2. Potisnite navzdol v tla skozi kroglice svojih velikih prstov in sploščite hrbte kolena.
3. Težko zavijte naprej v prste, medtem ko še vedno držite pete na tleh in kolena naravnost.
4. Potegnite nos nekoliko bližje kolena in vrh glave nekoliko bližje tleh. "In ko rečem" malo bližje ", mislim na teensy-weensy. "Ko boste naredili drugo in tretjo mikropogodnjo, boste morali nadzorovati kolena, ker se bodo želeli upogniti."

Lastics Quad in IT Band Stretch

1. Sedite z eno nogo naravnost pred vami in upognite drugo nogo, tako da koleno kaže naprej.
2. Sprehodite se nazaj in se bodisi naslonite na roke, komolce ali ležite vse navzdol, tako da so ramena na tleh. "Način, kako vedeti, kako daleč in nizka bi morala iti, je, da gledate svoje upognjeno koleno. Mora ostati na tleh, "pravi Flagg.
3. Iz tega položaja stisnite zadnjico upognjene noge in segajte konec kolena navzdol v tla.

Ponovite na drugi strani.

Lastics raztezanje kolkov

1. Sedite z nogami, prekrižanimi na gležnjih ali teletih. "Ko pogledate na tla pred seboj, morate imeti luknjo ali trikotnik prostora," pravi Flagg.
2. Nagnite se naprej in bodisi samo obesite, ali pa se naslonite na roke ali komolce, medtem ko vse ohranite sproščeno.
3. Potisnite en kolk nazaj (to naj bo tisti, ki ustreza nogi spredaj), dihajte in nato vrnite nazaj v sredino. Isti vzorec ponovite dva ali trikrat.

Prečkate noge nasprotno in ponovite na drugi strani.

Prepričajte se, da tudi vi okrepite svoje telo:

Če sedite ves dan, razmislite o svojem vrhunskem vodniku za raztezanje. In ko raztezate hrbtenice, je točno tisto, kar ne storite.