Zelo kul zdravstvene koristi za kopel za ledeno kopel

Kakšne so prednosti ledene kopeli?

Moss pravi, da so ledene kopeli namerni stresor, podobno kot trening v telovadnici. "Torej na primer dodate težo v mrežo, ko delate počepe ali dodate intenzivnost teku ali dolžino, kako daleč se prijavite," pravi. "To, kar vam privoščite, če greste v tem stresnem okolju, je to, da je to priložnost, da preglasite vaš avtonomni živčni sistem. Torej vaš boj proti boju ali letenju ugasne na mraz, in če ste normalen človek!"" Toda potem trenirate dih, kar vam pomaga nadzorovati odziv na boj ali leto. "Ko prideš ven, se udariš z velikim odmerkom dopamina in norepinefrina," pravi. "Povečuje tudi avtofagijo."

Kakšne so splošne smernice?

Pomembni sta dve stvari: pojdite v objekt z usposobljenimi strokovnjaki in pojdite na tri minute, potopljeno na 35 stopinj Fahrenheita. "Če ne morejo iti tako mraz ali nočejo iti tako mraz, je to v redu," pravi Moss, "vendar boste morali iti dlje v toplejšo vodo." Toplejši seveda relativni izraz.

V običajnih časih Moss priporoča, da se odpravite v objekt za vodenje skozi postopek sedenja v kadi ledene vode tri minute. "Ne samo, da lahko sporočijo, kaj se lahko zgodi, da se vam pripravijo, ampak tudi komunicirajo z vami, ko ste na ledu," pravi. Medtem ko veliko ljudi pozna osnovne informacije, je to "zelo zahtevna" situacija, ki ji lahko pomagamo s pomočjo trenerja, pravi. "Ne morem pretiravati s tem," pravi.

Ali lahko doma delate ledene kopeli?

Vmes je vedno na poti DIY. "Če se lahko kdo samo pod tuširanjem, postavi vodo tako hladno, kot jo lahko prenašajo, in ostane pod njo vsaj 30 sekund, to je dovolj, da spodbudite koristni hormonski odziv," pravi Moss. "Kamor se lahko odpravite na hladno vodo ali hladno izpostavljenost, to storite," pravi. To bi lahko izgledalo tudi kot malo brez jakne ali skakanje v ocean.

"To je nekako smešno, ker so nekateri takšni:" Preprosto ne delam prehlad, vedno sem prehlajen ", in bil sem eden od teh ljudi. Toda tu je zanimiva stvar-fizikalna prednosti ob strani, resnično je pritisnil gumb za ponastavitev v telesu kot noben drug. Za duševno zdravje in jasnost je neverjetno, "pravi Moss. Opaža, da je s programom zadiha in izpostavljenosti pri Deuce vzela približno 320 ljudi, terapija pa je mogoče prilagoditi posamezniku. Na primer samo namakanje rok in nog.

Priporoča, da vsakdo z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so možganske kapi ali srčne bolezni. In ne bi smeli vsak dan delati ledenih kopeli. "Na koncu dneva se trudimo prilagoditi in se prilagoditi, ne boste delali istega vsak dan," pravi. "Želite, da vaše telo lahko fizično in duševno nastopa z in brez ledu, in ga želite uporabiti kot orodje."