Kdo je pravkar posodobil svoje smernice za telesno aktivnost prvič po desetletju-in ta vaja z nizko intenzivnostjo je vse, kar potrebujete
2. Lagodno sprehodi
Razmislite o 10-minutnem prelomu med vašimi sestanki 2 in 3. ure za hitro zanko okoli bloka. Če želite vsak korak še bolj, poskusite s temi nasveti za vadbo glute na sprehodu.
3. Vaje za ravnotežje
WHO priporoča odraslim 65 let in nad tem, da vadijo ravnotežje, da zmanjšajo vaše možnosti za padec. Terapevka za učitelje joge-slash-Slash-Slash Lara Heimann, PT, je pred tem povedala Well+Good, da priporoča, da vadi tako. Sčasoma boste profesionalec (in te minute lahko štejete za ta zmerni cilj vadbe).
4. Funkcionalni trening moči
Nove smernice WHO dajejo poudarek na delujoč Trening moči, zlasti za starejše odrasle. To pomeni krepitev mišic med vadbo, ki jo boste morali pozneje v življenju izvajati vsakodnevne gibe. To je prav: počepi, lunge in druge bistvene poteze za usposabljanje so kot zavarovalni načrt za dobro zdravje.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
