Terapevti delijo, kaj storiti, če ste * največji prestopnik lastnih meja

Po Hendrixu so ti strahovi pogosto zakoreninjeni v še globlji negotovosti. "Če se vam ne zdi, da ste" dovolj dobri ", kot ste," pravi, "potem boste morda čutili potrebo, da bi bili videti kot lepo ali prijetno, da bi bili všeč ali odobreni," pravi. Če podpirate svoje meje, lahko ogrozi lepost, ki jo poskušate prikazati, se zdi kot prava poteza, da jim pusti.

Podobno, občutek nevredni O tem, da imate svoje meje na prvem mestu, je lahko tudi zato, da jih tako enostavno kršite, pravi Rawlinson in dodaja, da se lahko ta samo-koncepcija v otroštvu oblikuje, če starš ignorira otrokove meje.

»[Starš, ki kot otrok ignorira vaše meje] pošlje sporočilo, da vaše meje niso pomembne ali da nimate pravice do svoje ločenosti.”-Abby Rawlinson, MBACP, integrativni terapevt

Morda mama je brez vašega dovoljenja prebrala vaš dnevnik ali besedilna sporočila ali vas prisilila, da ste objeli družinske člane iz vljudnosti, tudi ko vam je to bilo neprijetno, pravi Rawlinson. Ta prekoračitev "pošlje sporočilo, da vaše meje niso pomembne ali da nimate pravice do lastne ločenosti," pravi. »Zgodnje lekcije, kot so ti."

Običajno je isto, če so vaši starši upravljali z vsako potezo do točke, ko niste nikoli dovolili ravnanja v skladu s tem, kako ste se počutili, pravi Hendrix. Ko končno so Kasneje v življenju lahko ravnate z avtonomijo, morda se boste borili za nastavitev in vzdrževanje resničnih meja, saj vam kot otrok niste dobili možnosti, da bi to storili.

V tem primeru: "Morda se vam ne zdi, da resnično poznate sebe, kdo ste in kaj želite ali ne želite," pravi Hendrix, "ampak veste Nato kasneje zamerite."Na ta način si v bistvu dovolite, da prečkate svoje meje, ker ste jih komaj definirali sami.

5 nasvetov za boljši podpornik lastnik meje

1. Razmislite o razlogih, zakaj v trenutku kršite določeno mejo

Zanimivo je, da je neljubega vedenja pomagal ugotoviti, zakaj se dogaja-kar je bistvenega pomena za konec. "Če bi v nedeljo, ko ste mislili" ne ", v nedeljo, ko ste mislili" ne ", vprašajte, zakaj ste otroški tuš naredili pomembnejše od joge ali revije, ki bi ga naredili drugače," pravi Hendrix.

Če ima razlog v njem "bi moral" (e.g., Počutil sem se, kot da sem bi moral pojdi), vzemite si minuto, da razmislite o svojem izvoru. »Če se vam zdi, da bi morali iti na otroški tuš, razmislite, kaj se bojite, če ne bi. In če se to zgodi, kaj potem? Nenehno sprašujte, dokler ne pridete do jedra strahu, ki vas je pripeljal do "da", "pravi Hendrix. Morda je temeljni strah, da se bodo ljudje na prireditvi razjezili in vas spustili kot prijatelja. "Potem se vprašajte, ali veste, da je to popolnoma res," pravi Hendrix. Glede na odgovor je ne, "poglejte, ali si lahko daste dovoljenje, da namesto tega počastite svoje potrebe, in prepustite, kako je to zaznano," pravi.

2. Bodite čim jasni za druge (in sebi) o svojih mejah

Tisti, ki se najbolj borijo za podpiranje svojih meja, lahko čutijo potrebo po tem, da so njihove meje še posebej nejasne. "Ljudje pogosto pretirano razjasnijo ali sladkor plašč svoje meje, da se izognejo razočaranju ljudi, vendar to lahko ustvari zmedo," pravi Rawlinson. In zmeda je prostor za prečkanje meja, ne glede na to, ali je namerno ali ne.

Zaradi tega je koristno biti čim bolj specifičen in do točke, ko izražate meje-kot: "Ne morem delati mimo 6 P.m. Danes "ali" Lahko vam pomagam, da se v nedeljo zjutraj preselite za tri ure, vendar imam načrte za popoldne."S to jasno mejo je manj verjetno, da se boste iz tega pogovarjali (ali se sami pogovorili), pravi Rawlinson.

Če niste dovolj prepričani o določeni prošnji, da bi bila ta preprosta, Hendrix predlaga, da si kupite čas, namesto da bi samo rekel "da"-ker je težje uveljaviti mejo, ki ste jo prej prezrli. »Vedno recite, da boste razmišljali o tem, preverili koledar, se prijavili s partnerjem itd., In potem se vrni k osebi, «pravi. »Pri tem si daste več časa, da ugotovite, kaj dejansko želite in kako ga želite izraziti."

3. Svoje meje sporočite kot izjave, ne pa vprašanja

Vaša meja je samo vaša-kar pomeni, da ni pripravljena na razpravo. Ko pa predstavljate mejo kot vprašanje, kot to počnejo mnogi (kot v: »Ali se lahko izognete sporočili po 6 P.m?"Ali" Bi lahko prenehal s šalanjem o mojem videzu?"), Odpirate pogovor za razpravo, namesto da navedete svoje stališče, pravi Rawlinson.

"Namesto tega se poskusite držati dejstev in uporabite izjave, kot so:" Bom, "nisem," ne morem "ali" potrebujem ", ko izražam meje," pravi. "Na primer, lahko preprosto rečete:" Ni mi všeč, če se šalim o mojem videzu."Obdobje, konec razprave.

4. Postavljene posledice za prekrižane meje

Na enak način, kot bi morda natančneje sledili pravilu, če bi se soočili s kaznijo, da bi ga razbili, boste le bolj verjetno podprli svoje meje, če obstaja resnična posledica, da tega ne storite. Ključno je, da to posledico vnaprej poznajo vse ustrezne stranke, zato ste dejansko odgovorni, pravi Rawlinson. Na primer, lahko rečete: "Če se to ponovi, se bom oddaljil od pogovora" ali "Če me pokličete, ko bom v službi, se ne bom oglasil na telefonu."

"Ne pozabite. »Na koncu gre za vas, ne drugih ljudi."

5. Razumejte, da ne morete ves čas ugajati vsem

Seveda, lahko sprehodite po svojih mejah v imenu, da navdušite vse okoli vas, in v mnogih primerih bo to delovalo, ampak ne v vse izmed njih. In tu je drgnjenje: ne glede na vaša dejanja, v nekem trenutku bo nekdo, ki jih bo razočaral ali razburil.

Vsaj, če je njihovo razočaranje rezultat, ko boste podprli svoje meje, lahko tolažite, če veste, da ste se odločili za samovšečnost, pravi Hendrix. "Samo zato, ker so razočarani, še ne pomeni, da ste storili kaj narobe," pravi. »Dajte jim dostojanstvo, da so na svoji poti, medtem ko se opominjate, da je v redu izbrati svojega."