Obstajajo 3 vrste perfekcionizma in vsi ne pomenijo nujno slabih novic

3 vrste perfekcionizma, ki jih je treba vedeti

1. Samo orientirani perfekcionizem

Samooročen perfekcionist je "zelo vesten in želi dobiti vsako podrobnost, ker to pozornost cenijo do podrobnosti", dr. Durvasula pravi. Na bolj skrajni ravni lahko to postane obsesivno in povzroči, da se nekdo počuti tesnobno, pravi. "Toda to so ljudje, ki če potrebujete nekaj, kar je opravljeno v podrobnosti, bodo prevzele osebno odgovornost za to, da stvari naredijo tako. Durvasula pravi.

Velik namig, da je nekdo morda samoregiran perfekcionist, je, da zahtevajo visoke standarde sami, Dr. Pravi Seawell. "Ljudje s samoerientiranim perfekcionizmom postavljajo zelo visoke standarde zase in so lahko zelo kritični do sebe na enem ali več življenjskih področjih," pojasnjuje.

2. Drugi usmerjen perfekcionizem

Precej nasprotno od samo orientiranega perfekcionista, drugi orientirani perfekcionisti usmerijo svoje perfekcionistične standarde do drugih. "Ljudje z drugim usmerjenim perfekcionizmom postavljajo zelo visoke, pogosto nerealne, za druge in so lahko zelo kritični, ko ljudje ne izpolnjujejo teh standardov," Dr. Pravi Seawell. »To lahko razumljivo povzroči težave pri delu in v odnosih."

Drugi usmerjeni perfekcionizem je pogost pri ljudeh, "ki ne bodo delegirali zaradi prepričanja, da ga drugi ne morejo dobiti" prav, "" Dr. Durvasula pravi.

3. Družbeno predpisan perfekcionizem

Družbeno predpisani perfekcionizem je raven standarda, za katerega ljudje menijo, da se morajo srečati, da bi jih družba videla na določen način, dr. Durvasula pravi. "To je lahko oseba, ki se trudi biti" prav "za družino, prijatelje ali za doseganje družbenega ali družbenega medijskega standarda," pravi. »Samopodoba osebe je vezana v prikaz sebe in jo svet gleda kot na popolno."

Kako premagati negativne perfekcionistične težnje

Pomembno je poudariti, da niso vse perfekcionistične nagnjenosti slabe. Na splošno jih je mogoče razvrstiti v prilagodljive in neladaptivne oblike perfekcionizma, pravi Ben Cherkasky, LPC, licencirani strokovni svetovalec pri Skylight Svetovalnem centru. Prilagodljivi perfekcionizem, pravi, odraža nekoga, ki postavlja "visoke standarde zase ali druge, vendar eden ni posebej kritičen, če teh standardov ne izpolnjuje.”Pomeni, morda imate visoke standarde, vendar se vam zdi, da boste v redu, če se vam ne bo zgodilo.

Toda neaktivni perfekcionizem opisuje občutek "hude stiske in motenj v življenju", ko se vaši standardi in dejanski rezultati ne ujemajo, pravi Cherkasky. In to je Ko je perfekcionizem problem.

Če se vam zdi, da imate nekaj neprimernih perfekcionističnih nagnjenj, obstaja več načinov, da se ne bi uvrstili na pot. Za začetek, dr. Seawell priporoča, da priznate, da je to stvar za vas, in nato poiskati načine, kako ga poskusiti izzvati. "Na primer, če vaš perfekcionizem običajno povzroči, da dve uri opravite delovno nalogo, ki bi morala trajati 30 minut, lahko razmislite o omejitvi, koliko časa si daste za dokončanje naloge," pravi. "Ko se čas izteče, lahko nalogo štejete za popolno, ne glede na to, kako" popolna "mislite."

Dr. Durvasula opominja, da lahko premagovanje neprimernih perfekcionističnih nagnjenj zahteva čas in prakso, zato je potrpežljivost do sebe in drugih ključna. "Tolerirajte nelagodje manj kot popolnega, pravzaprav sedite s tesnobo, ki izhaja iz nečesa, kar se ne počuti popolno, in vadite dihanje in vsestransko, da bi pomagali obvladovati nelagodje," pravi. To je lahko tako preprosto, kot da naredite torto, ki je ne zamrznete brez odlično ali opravljate nalogo okoli svojega kraja, ki je "dovolj dobra".

Prav tako je lahko koristno, da se odpravite iz družbenih medijev. "Če pogledamo" popolna "življenja drugih, lahko ta družbeni perfekcionizem potisne do nelagodja ali stiske," dr. Durvasula pravi.

Končno, dr. Durvasula pravi, da je dobro poskusiti ugotoviti, kaj najprej spodbuja vaše perfekcionistične težnje: ali ste odraščali v hiši s perfekcionistom in to je tisto? Ali poskušate nekoga ugajati? Ali poskušate obvladati svojo tesnobo? "Za mnoge ljudi so perfekcionistične težnje globoko vkoreninjene in jih je težko izzvati ali spremeniti sam," dr. Pravi Seawell. "Če se zgodi tako, bi bilo vredno poiskati pomoč pri usposobljenem in licenciranem strokovnjaku za duševno zdravje."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.