Ti obroki za 1-lonec paleo so zelo zadovoljni in enostavni za izdelavo

Smoothie za zajtrk in velika solata za večerjo sta zdravi obroki, vendar s temperaturami, ki lebdijo nad zamrznitvijo, verjetno je, da hrepenite po tem. (Zakrivanje z odejo pletene in ... velika skleda zelenja zagotovo ne živi sanj o Hyggeu.)

Torej, kako se zatakniti v ogrevalno enolončnico, ne da bi porabili ure pred pečjo?

Prevlečno paleo blogerka Jennifer Robins prisega na svoj počasen štedilnik za super lastne, zimske zdrave obroke-tako, da njena nova kuharska knjiga vsebuje 80 receptov za takojšnje lončke.

Bonus: Ko je vaša hrana pripravljena.

Nadaljujte z branjem za tri lahke paleo obroke, ki jih lahko naredite s svojim počasnim štedilnikom.

Paleo za zajtrk

Dovolite 2 obroki

Vroča ovsena kaša ali kaša je tako prijetna jutranji obrok, še posebej v zimskih mesecih. V tem receptu Robins uporablja mešanico oreščkov, semen in kokosa, da naredite kašo brez zrn, ki jo lahko naredite naprej v večjih serijah in preprosto segrejete ves teden.

Sestavine
1/2 skodelice surovih nesoljenih oreščkov
1/4 skodelice pepitas, olupka
1/2 skodelice polovice pekanov
1/2 skodelice nesladkane posušene kokosove drobtine
1 skodelica vode
2 tsp kokosovo olje, stopljeno
1 žlica javorjev sirup ali med
Neobvezni okraski: sveže sadje, kokosov sladkor ali ghee

1. Združite vse sestavine, razen vode, kokosovega olja in javorjevega sirupa v mešalniku ali prehrambenem procesorju in mešajte približno 30 sekund ali dokler zmes ne postane obrok (kot mandljevi obrok).

2. Sestavine postavite v počasen štedilnik in kuhajte visoko eno uro. Postrezite toplo.

Juha z jajčnim zvitkom

Dobiva 6 obrokov

Ta recept bo vaš lokalni odvzemni sklep sramoval, ko gre za prehranski profil in okus. Ni treba ocvrti s tem eno-samo kuhanjem mesa, vmešajte v zelenjavo in delo je v bistvu opravljeno. Hrepenenje z jajčnim zvitkom: zadovoljen.

Sestavine
1 lb ozemljena svinjina
1 žlica ghee, avokado ali oljčno olje
1 velika čebula, narezana
4 skodelice piščančje zaloge ali govedine
1/2 glave zelje, sesekljano
2 skodelici zdrobljenega korenja
1 žlička česna v prahu
1 tsp čebulna prah
1 tsp morska sol
1 tsp zemeljski ingver
2/3 skodelice kokosovega aminosa
Neobvezno: 2-3 žlice škroba Tapioca

1. Približno 8 minut v ponvi porjavi zemeljsko svinjino v žlici kuhanja maščobe na visoki vročini.

2. Meso prenesite v svoj počasen štedilnik in dodajte preostale sestavine, razen škroba Tapioca. Svojo juho kuhajte pet ur. Če bi ga radi zgostili, odstranite eno četrtino skodelice juhe, stepemo v dve žlici škroba tapioca, nato pa vrnite mešanico v lonec in premešajte.

Piščančja tikka Masala

Dobiva 4 obroke

Tikka Masala je lahko popolnoma pomembna za mleka in brez zrn, da je resnično zdravilna jed (zahvaljujoč močnim začimbe, kot sta kurkuma in ingver). Ta recept postrezite nad rižem Basmati, če tolerirate zrna brez glutena; V nasprotnem primeru bo cvetačni riž okusil prav tako okusen.

Sestavine
1 lb piščančje prsi ali stegna, narezana na koščke velikosti
1 velika čebula, narezana
1 tsp mlet česen
1/4 tsp ingverja
1-2 tsp garam masala
2 tsp paprika
28 oz organsko zdrobljen paradižnik (Jarred)
1 tsp kurkuma
2 tsp morska sol
2 žlici paradižnikove paste
1 tsp kumina
1/2 TSP cimeta
1 skodelica kokosovega mleka s polnim maščobam
Za postrežbo: Vaš najljubši riž brez zrn in svež cilantro

1. V počasnem štedilniku dodajte vse sestavine, razen kokosovega mleka. Mešamo in kuhamo šest ur ali visoko tri ure.

2. V zadnjih 30 minutah dodajte kokosovo mleko. Mešamo in nato postrežemo nad rižem bučk, cvetačega riža ali riža Basmati. Na vrh s svežim cilantro. Če je omaka preveč tanka, razmislite o zmanjšanju na štedilniku ali jo zgostite z nekaj žlicami škroba Tapioca.

Če ste v času drobljenja, so ti recepti vsi paleo in vegansko in lahko izdelate v 10 minutah ali manj. Tudi: možno je, da delaš paleo vse narobe.