Ta 4 živila seveda povečujejo endorfine, po mnenju nevroznanstvenika

4 Endorphin Hrana, ki jo jemo, ko potrebujete povečanje razpoloženja

1. Temna čokolada

Ljubitelji čokolade vam bodo že povedali, da bo ta hrana povečala vaše razpoloženje, znanost pa potrjuje. "Čokolada vsebuje več različnih spojin, ki jih je mogoče povezati s stimulacijo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in endorfini," Dr, "dr," dr, dr. Leaf pravi. "Nekatere raziskave kažejo, da čokolada komunicira z endorfini. To lahko pomeni, da lahko, ko jemo sladko ali prijetno okusno hrano, spodbudijo sproščanje endorfinov v hipotalamusu [del možganov, ki sodelujejo v čustveni aktivnosti], zaradi česar se lahko počutimo bolje."Če želite resnično pridobiti največjo korist, pojdite na temno čokolado namesto mlečne čokolade; temna čokolada je večja pri antioksidantih, ki podpirajo možgane.

2. Citrusi plodov

Ne čokoladna oseba? Naslednjič, ko potrebujete povečanje razpoloženja, prigrizek na sočni oranžni. Tudi samo vonj citrusov je bil povezan z povečanjem razpoloženja. "Tipičen svež in dvigljiv vonj citrusov izvira iz njihove glavne kemične komponente, D-limonena," je predhodno povedala certifikat aromaterapevtka Caroline Schroeder. "Študije kažejo, da ta komponenta podpira del živčnega sistema, ki je odgovoren za sprostitev. Z drugimi besedami, lahko zmanjša stres."

Poleg tega uživanje citrusov poveča tudi raven endorfinov, kar dr. Leaf pravi, da je posledica njihove vsebnosti vitamina C. "Številne študije so pokazale, da so večje koncentracije vitamina C povezane ali povezane z povišanim razpoloženjem, druge študije pa kažejo, da je pomanjkanje vitamina C povezano z višjimi stopnjami depresije in tesnobe," pravi.

3. podolgovate paprike

Medtem ko so citrusni sad. Pravzaprav imajo več vitamina C kot pomaranče, zato je točno tudi pristane na dr. List's Endorphin Foods Seznam. "Naše telo ne proizvaja vitamina C naravno, zato ga moramo dobiti iz zunanjih virov, kot je naša prehrana," pravi. Nekateri drugi veliki viri vitamina C so brokoli, brstični ohrovt in jagode.

4. Pekoče paprike

Čili paprika je veliko bolj zamišljena kot paprika, vendar so znanstvene študije tudi pri podganah ugotovile, da so povečevalci endorfinov, vsaj pri podganah. To je posebej zato, ker vsebujejo kapsaicin, spojino, zaradi katere so vroče. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je kapsaicin tako močan pri vzbujanju prijetnega občutka, da je bil v znanstvenih študijah uporabljen kot razbremenitev bolečine. Poleg dvigovanja ravni endorfinov je kapsaicin povezan tudi z dolgoživostjo, še en razlog, ki ga je vredno, da se nanese.

Poleg te posebne hrane dr. Leaf pravi. "Pomanjkanje kakršnih koli pomembnih hranilnikov ima lahko posredno in neposreden vpliv na naše razpoloženje zaradi naše psihoneurobiologije, aka povezave z mislimi in možganom," pravi. "To v bistvu pomeni, da to, kar mislimo in počnemo, vključno z našo izbiro hrane in prehrano, lahko vpliva na naše duševno in telesno zdravje. Dobro uravnotežena prehrana lahko pomaga podpreti dobro uravnotežen um in možgane, vključno z sproščanjem endorfinov in regulacije razpoloženja."Nekaj ​​drugega, kar morate upoštevati pri uporabi hrane za podporo svojemu razpoloženju.

V redu, tako da zdaj veste, katera živila so znanstveno povezana z okrepitvijo endorfinov. Potrebujete nekaj idej za recepte, kako jih uživati? Dobili smo te.

4 recepti za povečanje endorfinov, ki vas bodo dobro razpoložili

1. Čokoladni muffini

Ti muffini so narejeni s trifektami sestavin, ki povečujejo razpoloženje. Najprej je temna čokolada, za katero zdaj veste, da je hrana endorfina. Drugi dve sestavini, ki posojajo svoje velesile, sta Reishi (vrsta gob, povezana s pomočjo telesu pri reševanju stresa) in kavi (kar povečuje energijo).

2. Oranžna chutney

Če iščete bolj vznemirljiv način, kako izkoristiti prednosti citrusov kot preprosto luščenje oranžne, je to to. Ta tangy chutney je kot nalašč za oblačenje jedi in morskih jedi in je poln protivnetnih sestavin.

3. Veganska polnjena paprika

Običajno so napolnjene paprike narejene z govedino, tukaj pa se leča uporablja za njihovo preobrazbo na rastlini. Končni rezultat je prav tako aromatičen in beljakovinski pakiran kot originalna polnjena paprika-in tudi vitamin C, ki povečuje endorfin, boste dobili veliko endorfinov.

Pridobite recept: Veganska polnjena paprika

4. Domača čili omaka

Uporabite čili papriko, da naredite svojo domačo vročo omako s tem super preprostim receptom. Poleg čili paprike potrebujete le česen, sol, voda in jabolčni kis (dela tudi beli vinski kis ali riževi vinski kis). Nato ga imate pri roki, ki ga uporabljate na tacos, jajci, burgerji in vsem drugim, kar želite dodati toploto.

Pridobite recept: domača čili omaka

Zdaj natančno veste, kaj lahko hrana podpira povečanje endorfina in imate nekaj okusnih idej, kako jih uživati. Počakajte, da svojim tekačem prijateljem rečete, da vam ni treba, da bi se lahko znojili, da bi doživeli "visoko."Bodite pripravljeni na prigrizke!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.