Teh 5 vsakodnevnih dejavnosti deluje vaše jedro, če morate načrtovati vadbo

Freeman razčleni pet vsakdanjih dejavnosti, ki delujejo na vaši sredini. Ponuja tudi smernice, kako pravilno narediti vsakega in kakšne osnovne vaje lahko naredite, da te poteze naredijo cinch.

5 dejavnosti, ki delujejo vaše jedro, prav tako kot osnovna vadba

1. Sesanje in prah

Čiščenje doma verjetno ne bo takoj na misel, ko pomislite na jedrne vadbe, če pa prašite in sesate, uporabljate tudi trebuh, trapezij (mišice med ramenskimi lopaticami) in poševnice (mišice (mišice vašega stranskega telesa), po Freemanu.

Pravilna oblika sesanja in prahu: Če se ne poškodujete, ko se širite s svojim prostorom, priporoča, da upoštevate nekaj ključnih namigov. "Vzpostavite svoje jedro in držite hrbet, ko se upognete, da pridete do težko dostopnih mest," pravi.

Dodatno osnovno delo: Z delom na vaši mrtvi dvigi lahko okrepite mišice, ki jih morate varno upogniti, kar posnema to ravno in jedro, ko krepite svoje hrbtenice, Freeman doda.

2. Prenašajo špecerijo

Poleg tega, da delate svoje jedro, je prevoz živil odlična vadba za roke, pravi Freeman. "Biceps so glavne mišice, ki sodelujejo pri prenašanju živil, čeprav se aktivira več mišic zgornjega dela telesa," pravi.

Pravilna oblika za prevoz živil: Če želite prenašati živil na način, ki je varen za vaše telo. Lahko vprašate, kdo bo vadil vaše špecerijo, da napolni vaše torbe, tako da so vsaj blizu, da so enake teže. Tako nobena roka ne bo prevzela velikega bremena.

Dodatno osnovno delo: Ta isti nabor mišic lahko okrepite tako, da preprosto vadite svoje deske.

3. Plezalne stopnice

"Plezanje po stopnicah je tako dobra glutena, tele in štirikolesna vadba, da obstaja pomemben telovadni prostor, namenjen strojem za plezanje po stopnicah," pravi Freeman. Seveda, če živite v omenjenem Walkupu ali celo samo dvo dve zgodbi, imate veliko dostopa do vadb v navpičnem slogu.

Ustrezen obrazec za plezanje stopnic: "Če želite delati več glute in manj štirikolesnikov, poskrbite, da bodo pete udarile po stopnicah in se potisnili s petami, ne pa na nogah," pravi Freeman. (To je tudi malo varnejše kot prevzemanje vaših stopnic s svojimi preglednimi nogami.)

Dodatno osnovno delo: Če želite to vsakodnevno dejavnost nekoliko olajšati, preprosto delajte na kardio in vzdržljivost s hojo, tekom ali kolesarjenjem na moči.

4. Vrtnarjenje

Če se lahko vsakodnevna dejavnost šteje za vadbo v celotnem telesu, je vrtnarjenje, pravi Freeman. "Odvisno od posebnosti vaše vrtnarske rutine je lahko fitnes telesa, delate roke, ramena, abs, hrbet in noge. Zlasti grabljenje angažira vse mišične skupine, vendar tudi sajenje in intenzivnost in plevenje aktivirajo vaše mišice zgornjega dela telesa in jedro, "pojasnjuje.

Pravilna vrtnarska oblika: Ko preživite čas med svojimi rastlinami in rožami, Freeman priporoča, da hrbet držite naravnost, jedro in uporabo svojega nižje telo, da se premikate navzgor in navzdol.

Dodatno osnovno delo: "Nabiralci češenj so odlična jedrna vaja, ki vašemu telesu zagotavlja dobro prakso, ki varno doseže nekaj," pravi

5. Stoji in sedi

Ne glede na vaš poklic, verjetno vsak dan preživite veliko časa, ko samo sedite in vstanete. Celo to lahko šteje za osnovno vadbo ... samo poskrbeti morate, da to počnete pravilno. "Ko ljudje nanje" odidejo ", najpogosteje delajo nekaj tako osnovnega, kot se vstajajo ali sedijo. Akt sam prinaša različne mišice nižjega telesa-glutes, teleta, ki je dodaten jedro, "pravi Freeman.

Pravilna sedeča in naraščajoča oblika: Namesto da vstanete s mize na Autopilot, Freeman priporoča, da si vzamete pozornost, da se prepričate, da vaše jedro vodi gibanje.

Dodatno osnovno delo: V vadbe lahko vključite več počepov, da boste kopalniški odmori in lonček za kavo nekoliko lažje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.