Teh 5 vaj je znanstveno dokazano, da zmanjšujejo vnetje

Kronično vnetje vnetja, ki traja mesece ali dlje, "vodijo do več bolezni, ki skupaj predstavljajo vodilne vzroke invalidnosti in smrtnosti po vsem svetu, kot so srčno-žilne bolezni, rak, diabetes mellitus, kronična bolezen ledvic, ne-alkoholna maščobna bolezen in bolezni jeter in Avtoimunske in nevrodegenerativne motnje, «je pokazala študija iz leta 2019, objavljena v Narava.

Vaja za vnetje

Dobra novica je, da če mislite, da imate opravka s kroničnim vnetjem, obstaja brezplačno zdravljenje, ki ga lahko začnete zdaj, podpira pa jo znanost! Ugotovljeno je bilo, da vadba zmanjšuje vnetje. In preden eno uro skočite na tekalno stezo, vedite to: 20 minut je vse, kar je potrebno.

Študija 2017 na kalifornijski univerzi v San Diegu, objavljena v Možgani, vedenje in imunost, to samo poročal ena 20-minutno sejo zmerne vadbe »Spodbujajte [s] imunskim sistemom in ustvarite protivnetni celični odziv.”V nadaljevanju, pet znanstveno dokazanih možnosti za izkoriščanje še ene koristi vadbe.

5 protivnetnih vaj za poskus

1. Hoditi: Ta prej omenjena študija UCSD je posebej preučila "enojno dvoboj z 20-minutno zmerno vadbo tekalne steze."Z drugimi besedami, hoja ali tek! Študija 2018 o hoji za vnetja je našla podobne rezultate: pri ocenjevanju bolnikov z revmatoidnim artritisom je raziskava ugotovila, da je „visokointenzivni intervalni protokol… povezan z zmanjšano aktivnostjo bolezni, izboljšano srčno-žilno kondicijo in izboljšanimi prirojenimi imunskimi funkcijami, ki kažejo zmanjšano tveganje za okužbo in vnetni potencial."

2. Kolesarjenje: Ko že govorimo o najljubši vadbi z nizkim udarcem, je čas, da s kolesom spravite kolo iz garaže ali skočite na peloton za nekaj kolesarjenja. Nedavne raziskave so pokazale, da je 30 minut (5-minutno ogrevanje, 5-minutno hladno, 20-minutno zmerno intenzivnost) privedlo do "oslabitve vnetnih odzivov."

3. Trening za odpor: Študija v Prehranske raziskave in praksa ugotovil, da bi lahko bilo dolgoročno usposabljanje za odpor "učinkovit način za preprečevanje in odložitev vnetnih kroničnih bolezni."Kljub temu je študija poudarila tudi zadostno okrevanje med sejami, da se zagotovi, da ne bodo poslabšali vnetja. Druga študija o usposabljanju in vnetju odpornosti, ki je usmerjena v preživele raka dojke, je ugotovila, da ta vrsta vadbe "učinkovito znižuje plazemsko in tkivno specifično vnetje in da so te spremembe povezane z zmanjšanjem utrujenosti in izboljšanim fizikalnim in vedenjskim delovanjem v postmenopavzi [rak dojk preživeli]."

4. Joga: Harvard je preučil učinke kroničnega stresa na kronično vnetje in poročal, da je "kronični stres povezan s ... povečanim kroničnim vnetjem."Če želite ciljati na ta vzrok za vnetja. Nešteto študij je ugotovilo, da ima joga pozitivne učinke na duševno zdravje, vključno s stopnjo stresa in tesnobo. Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lahko joga neposredno vpliva na biomarkerje vnetja "v množici kroničnih stanj."

S tem 20-minutnim tokom odstranite stres v psu navzdol:

5. Plavanje: Ni vam treba biti Katie Ledecky, da bi izkoristili protivnetne, stresne prednosti plavanja. Čeprav raziskovalci še niso preučevali učinkov plavanja na vnetje pri ljudeh, je ena raziskava na glodalcih ugotovila, da "plavalna vadba zmanjšuje vnetne in periferne nevropatske bolečine", druga študija glodavcev. Ti učinki so lahko posledica dejstva, da lahko ta vadba z majhnim udarcem poveča razpoloženje in manjša stres.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.