Teh 5 preprostih potez lahko izboljša vašo usklajevanje

Dr. Frankinburger poudarja, da so številne vsakodnevne dejavnosti (ADL) veliko bolj zapletene, biomehansko gledano, kot lahko domnevate. Tudi nekaj tako mondenega kot pranje jedi je večplastni manevri, da se vaši možgani in telo izvedejo: stojite na umivalniku, držite jed v eni roki, medtem ko držite v krogih z drugo.

"Večina naših vsakodnevnih gibov vključuje več kot eno skupno ali telesno regijo in je sama po sebi spremenljiva, ki temeljijo na povratnih informacijah našega živčnega sistema in mišično -skeletnega sistema," pravi, ki se nanaša na okvir za vaše mišice, sestavljene iz vaših kosti in vezivnega tkiva.

Kaj lahko storite, če imate slabo koordinacijo?

Pomislite na usklajevanje kot lastnih simfoničnega orkestra vašega telesa. "Naša telesa in možgani nenehno sprejemajo povratne informacije iz več sistemov, da bi ustvarili tako, kot je videti kot enotno gibanje," dr. Frankinburger pravi: "Tako kot različni odseki orkestra se združijo pod dirigentom, da ustvarijo čudovito glasbo."Eden najboljših načinov za natančno prilagoditev vaše osebne simfonije (kot v telesu) je z izvajanjem namenskih koordinacijskih vaj

"Naša telesa in možgani nenehno sprejemajo povratne informacije iz več sistemov, da bi ustvarili tako, kot je videti kot eno enotno gibanje."-Molly frankinburger, dpt

Ko pa delate na koordinaciji, ni čas, da samo pokličete na vadbo in naredite poteze na stari način. "Za koordinacijske vaje se boste želeli osredotočiti na ponavljanje in hitrost gibanja," svetuje dr. Frankinburger. »Počasi povečate hitrost gibanja, dokler ga ne morete nemoteno in natančno izvajati."

Če se vam zdi, da so vaje za koordinacijo zahtevne, jih lahko najprej razčlenite na koščke, ki roke prakticirajo, nato pa dodate v noge, na primer, in sicer poskusite uskladiti kompleksno gibanje kot celoto.

5 koordinacijske vaje, ki lahko izboljšajo nadzor vašega telesa

Kako lahko izboljšate svoje veščine usklajevanja? Prizadevajte si 30 do 50 ponovitev vsake od teh vaj tri do štirikrat na teden za trdno koordinacijsko vadbo doma. Ponavljanje je ključna sestavina vzpostavljanja povezave z možganskim telesom, ki jo zahteva dobra koordinacija.

1. Skakalna vrv

"To je enostavno narediti doma, tudi če nimate vrvi," dr. Pravi Frankinburger. »Samo usklajevanje gibanja svojih rok s skokom omogoča dobro koordinacijsko vajo."

Pravilna oblika: Po navedbah Connected Jump Rope Company CrossRope boste želeli hmelj držati le od enega do dva centimetra od tal-ne boste pritegnili kolena in naj bodo prsti nekoliko usmerjeni navzdol navzdol. Ves čas se prepričajte, da se rahlo upogibate v kolenih, da boste lahko tiho pristali in ohranili stvari na sklepih.

Kako pomaga: Združujete fine motorične sposobnosti (gibanje rok, ki obračajo vrv) z bruto motoričnimi sposobnostmi (skok).

2. Ptičji pes

Če želite narediti ptičjega psa, začnite z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Hkrati dvignite desno roko in levo nogo s tal, tako da se raztezajo na ravno in dosežete prste čim bolj daleč od prstov. Obe okončinah spustite nazaj in preklopite. To je en predstavnik.

Pravilna oblika: Hrk držite naravnost-hiperekstiranje z lokom, ko dosežete roke in noge, bi lahko preveč stresalo na ledveno hrbtenico. Tudi ramena držite navzdol in stran od ušes, da se izognete stiskanju vratu.

Kako pomaga: "To izmenično gibanje je veliko podobno koordinaciji, ki je potrebna za stalno izmenično podaljšanje roke in nog," pravi dr. Frankinburger. »Gradiš jedro stabilnosti in zmogljivosti za distalno gibanje.”Pomeni, bolje boste lahko izvedli velike gibe, ki zahtevajo, da se okončine oddaljite od središča telesa, kot je razkladanje podložke posode.

3. Stoječi pohod

Začnite stati z nogami pod boki. Dvignite desno koleno navzgor, tako da je stegno vzporedno s tlemi in zadržite za vdih. Nato ga spustite nazaj in preklopite strani. To je en predstavnik.

Pravilna oblika: Ko se dvignete v koleno.

Kako pomaga: "Ravnotežje je povezano z usklajevanjem," dr. Pravi Frankinburger. "So dve ločeni stvari, vendar se med obema prekriva. Tukaj usklajujete svoj gibanje s pomočjo fleksije kolka in stabilnosti jedra na izmeničnih nogah."

4. Nadzemni počep

Stojite z nogami, ki jih je ramena, in roke iztegnite nad glavo. Medtem ko trup držite pokonci, sedite nazaj v glute in obe koleni globoko upognite, spustite sedež proti tlom. Prepričajte se, da vaša zadnjica ne bo nižja od kolena.

Pravilna oblika: Ne pustite, da kolena trkajo skupaj, ko se upogibate navzdol-ves čas bi morali ostati vzporedni.

Kako pomaga: Tako kot stojni marca, usklajujete gibanje celega telesa s pomočjo fleksije kolka (upogiba) in stabilnosti jedra, hkrati pa dvignete roke nad glavo. Bonus: Če se določen del tega gibanja počuti še posebej težko, bi lahko bil znak, kje morate delati na svojih fitnes-mnogih trenerji.

5. Hoja lunge

Začnite stati z nogami pod boki. Naredite velik korak naprej z desno nogo, nato pa se globoko upognite skozi obe koleni in prišli v lunge. Pritisnite navzdol skozi sprednjo peto in potisnite zadnjo nogo, da vstanete in stopite levo nogo naprej, da se srečate z desno. Zdaj ponovite z levo nogo. To je en predstavnik. Nadaljujte z izmeničnim in se obrnite, če vam zmanjka prostora.

Pravilna oblika: Kot v zgornjem počepu se prepričajte, da kolena sledijo v skladu z drugim in tretjim prstom in se ne zrušite navznoter.

Kako pomaga: "To zahteva ravnotežje, stabilnost in usklajevanje prtljažnika," pravi dr. Frankinburger.

Upoštevajte

Koordinacija je bistveni del izvajanja vsakodnevnih gibov z lahkoto in izogibanje poškodbam. Seveda so ti primeri koordinacijske vaje le pet od mnogih, ki vam lahko pomagajo pri boljšem nadzoru telesa. Številni prvotni gibi in sestavljene vaje, ki delujejo več kot en del telesa naenkrat, bi vam lahko pomagale, če bi preučili, kako izboljšati koordinacijo. (Tudi hoja nazaj, ki bi vam lahko dala vrhunski izziv telesa-možganov.) Redno jih vključite v svojo rutino in opazujte, kako se vaša koordinacija izboljša. Morda se nikoli ne pridružite rezervni posadki Beyoncéja, vendar se bo vsakdanje življenje počutilo lažje-obljubljamo.