Teh 5 podcenjenih kosov telovadne opreme lahko vadbo popelje od dobrega do odličnega
Joga bloki
Te pene ali plute z visoko gostoto so zasnovane tako, da podpirajo različne joge in pomagajo pri spremembah, pravi Kom. "Joga bloki lahko pomagajo, da se ne boste poškodovali, ko preizkušate naprednejše poza in raztezanje," pravi. Uporabljajo jih lahko tudi za dvigovanje tal (ali približati tla) v vajah za telesno težo.
Poskusite: Triceps Push-Up
S tem, ko telo spustite s tal za triceps, bloki joge povečajo obseg gibanja, ki vam je na voljo v tej klasični vaji.
"Pravilna oblika je tukaj zelo pomembna," pravi Kom. »Če držite roke ob straneh in se osredotočite na vključevanje jedra."
- Dva joga bloka postavite na tla navpično, narazen na širini ramen, tako da lahko eno roko položite na vsako v svoj pritisk.
- Iz visokega položaja deska upognite komolce, da spustite telo, dokler se ramena ne dotaknete blokov in roke držite blizu reber.
- Pritisnite nazaj navzgor, da se vrnete v položaj visoke plošče in ponovite.
- Poskusite tri sklope petih ponovitev.
Prowler sani
Čeprav je velika prowler sani verjetno najbolj zastrašujoč kos telovadne opreme na tem seznamu, Kom pravi, da lahko celo začetniki izkoristijo njeno uporabo. "Prowler Sled je eden najboljših načinov, kako pridobiti morilsko vadbo spodnjega dela telesa, hkrati pa dobite tudi takojšnji odmerek kardio," ugotavlja Kom.
Poskusite: potisnite in potegnite
KOM pravi, da je to preprosto vadba, vendar ne enostavno. To gibanje deluje na vaših teletih, jedru, gluteni, kvadricepsu in hrbtenicah.
KOM pravi, da bi morali začetniki začeti brez uteži, ki bi bila dodana v sani. "Začetek s preveč teže bi lahko povzročil resne poškodbe," opozarja.
- Zgrabite na krmilo sani in ga začnite pritiskati naprej, tako da bo hrbet hrbet in roke naravnost.
- Potisnite prowlerjeve sani čim bolj naprej.
- Če želite sani potegniti nazaj, na vsako stran položite vrv in jo povlecite nazaj v začetni položaj.
- Poskusite se vrniti in nazaj dvakrat. Zgradite do več kompletov, ko se boste z njim udobno.
BOSU BALL
BOSU BOLL v bistvu izgleda kot joga kroglica na pol in jo je mogoče uporabiti s kupolo navzgor ali navzdol za različne vaje. Ker zagotavlja nestabilno površino, KOM poudarja, da vam lahko da "učinkovito vadbo v celotnem telesu, ki prav tako izboljša vaše ravnotežje."
Poskusite: Bosu Lunge
Ta vaja deluje na kvadricepsu, gluteni in hrbtenici ter lahko izboljša stabilnost jedra, kolka in gležnja.
- Bosu postavite na tla z žogo navzgor.
- Stopite približno dva metra in postavite sprednjo nogo na sredino žoge Bosu.
- Sklensko nogo naj bo posajena na tleh, kot bi jo bilo za navadno lunge. Spustite sprednjo nogo navzdol, dokler se koleno upogni na približno 90 stopinj, nato pa se postavite nazaj
- Ponovite tri sklope 10 ponovitev na vsaki strani.
TRX trakovi
Če želite dvigniti svoje osrednje vadbe, so TRX trakovi morda manjkajoči kos sestavljanke. Te trakove vzmetenja z ročaji običajno najdemo viseče s stropa ali sidrno točko visoko na steni.
KOM pojasnjuje, da so trakovi TRX (skupna odpornost) edinstven in učinkovit način za usposabljanje vašega rektusa abdominis ("šest paketov"), transversus abdominis (globoke jedrne mišice) in vaše notranje in zunanje poševnosti (mišice na strani vašega trupa). "TRX pasovi so kot nalašč za vse kondicijske ravni, tako da, če ste novi pri vadbi, ne dovolite, da vas te prestrašijo," pravi Kom.
Poskusite: Reverse Mountain Clillber
KOM pravi, da ta vaja v celotnem telesu deluje vaše tricepse, jedro, fleksorji kolkov in kvadriceps.
- Ležite na hrbtu z nogami, obrnjenimi proti trakom.
- Znižajte ročaje TRX na približno višino srednjega teleta in postavite noge v zanke ročaja.
- Dvignite telo navzgor v most in spustite eno koleno proti prsim, tako da bo druga noga naravnost.
- Noge poravnajte nazaj v začetni položaj in ponovite z nasprotno nogo.
- Izmenične noge hranite od 30 do 60 sekund.
