Teh 7 zdravih receptov za sendvič za zajtrk je polnih treh ključnih hranil

3. Leča in jajčna sendvič z odprtim obrazom

Če imate v kuhinji in približno 10 minut jajca, lečo in kruh, imate sponke, da naredite ta zadovoljiv sendvič za zajtrk. Najprej si privoščite čebulo in česen v zelenjavni juhi do prosojnega. Dodajte v papriko, lečo, papriko, čipotelo v prahu, česen v prahu in črni poper ter kuhajte tri do štiri minute. Nazdravite kruh in pripravite jajca sončno stran. Nato toast dodajte z mešanico leče in jajcem.

"Dobiš vlakna iz toasta, leče in zelenjave," pravi Gorin. "Iz leče dobite rastlinske beljakovine in dodatne beljakovine iz jajca. Čebula in česen zagotavljata antioksidantni allicin."

4. Tuna talina

Tuna topila za Brekkie se zjutraj hitro pripravlja. Potrebovali boste konzervirano tuno, sesekljano zeleno, grški jogurt, majo z zmanjšano maščobami, limonin sok ter sol in poper. "Grški jogurt zagotavlja probiotike in beljakovine, medtem ko je tuna odličen vir beljakovin in lahko zagotavlja omega-3 maščobne kisline," pravi Modell. Vse skupaj vrzite in hladimo 30 minut. (Nasvet za profesionalce: Uporabite ta čas, da se pripravite na dan.)

Ko se tuna ohladi, na vrhu tune in rezino sira dodajte rezino zrnatega kruha. Nato ga nazdravite z drugo rezino kruha, dokler se sir ne stopi. Sestavite sendvič in pojejte.

5. Sendvič z dimljenim lososom in avokadom

Za dneve, ko se počutite domišljijsko, bosta prekajena losos in avokado naredila trik. "Dimljeni losos je lahko dober vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin," pravi Modelll. "Avokado zagotavlja veliko srčno zdravih maščob, medtem ko polnozrnat, kalirani angleški muffin zagotavlja okusne ogljikove hidrate in vlaknine."

Če želite narediti. Nato dodajte avokado, drobni kremni sir in dimljeni losos.

6. Mandljevo maslo in sendvič žele

Ko se preprosto ne morete truditi, da bi kuhali, a vseeno želite hranljiv zajtrk, odrasel prevzem klasičnega PB & J zadene mesto. Vzemite dva kosa polnozrnatega kruha in enega z mandljevim maslom razporedite, drugega pa z najljubšim sadnim želejem ali marmelado. Dodajte rezine banane na eno stran in nato posujte s semeni chia ali konopljino (ali obema!). "Mandljevo maslo zagotavlja trio beljakovin, zdravih maščob in vlaknin," pravi Gorin. "Banana zagotavlja vlakna, semena pa zagotavljajo tudi vlakna in beljakovine."

7. Zajtrk burrito

Okus in prehrana, vse zavita v toplo tortiljo? Da, prosim. (Lahko shranite razpravo "je burrito a sendvič" še en dan ...) Ko gre za sestavine, ki jih lahko postavimo v burrito, so možnosti neskončne. Modell predlaga burrito, narejen z tortiljo polnozrnate moke, umešana jajca, narezan avokado, sveže zelenjavo in salso. "Divja jajca so odličen vir beljakovin. Avokado je odličen vir srčno zdravih maščob, zaradi česar bo burrito bolj zasičen, "pravi. "Nazadnje bodo sveža salsa in zelenjava zagotavljala vlakna."Dodate lahko tudi piščančjo klobaso in sir ali zamenjate jajca za tofu. Lahko rečete vsestransko?

Nasveti za shranjevanje, zamrzovanje in ponovno ogrevanje sendvičev za zajtrk

Poleg tega, da so zdravi in ​​okusni, se tudi sendviči z zajtrkom ponavadi dobro držijo, če jih želite shraniti v hladilnik ali zamrzovalnik in se kasneje ponovno ogreti. Tukaj, nasveti, kako najbolje shraniti svoje sammije.

• Hladi: Pri hladilniku sendviča Modell priporoča, da jih tesno zavijete z aluminijasto folijo ali plastičnim ovojem ali jih shranite v nepredušno posodo.
• Zamrzovanje: Da bi vaši sendviči sveži v zamrzovalniku, Gorin svetuje, da jih posamično zavije v pergamentni papir ali kositrno folijo in jih nato skoči v vrečko z zamrzovalnikom z zadrgo. Modelll doda, da lahko zamrznete tudi nekuhane sendviče in se samo segrejete v toasterju, vendar ne dodajajte svežih pridelkov, majoneze, sira z nizko vsebnostjo maščob in trdo kuhanih jajčec, saj se ponavadi ne zamrznejo dobro. Namesto tega dodajte te sestavine tik pred jedjo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.