Teh 8 joga lahko vam pomaga najti olajšanje za napade migrene

Meditacija pozornosti lahko pomaga pri ponovni uporabi možganov z nevroplastičnostjo. "Z meditacijo lahko njihovi možgani naredijo manj občutljive na bolečino, zmanjšujejo tesnobo in izboljšajo sprejemanje," pravi Martone-Snell.

Medtem lahko osredotočenost na Pranayama pomaga zmanjšati stres in tesnobo z modulacijo srčnega utripa in vrnitev v sedanji trenutek in nazaj v svoje telo. Martone-Snell pravi, da tovrstno dihanje tudi izboljša oksigenacijo telesa in lahko ublaži bolečino.

Torej, kako lahko združite vse tri v jogi za glavobole in migrene?

Najprej ugotovite, kakšne bolečine v glavi imate

Martone-Snell pravi, da obstaja nekaj različnih vrst glavobolov, in končni vpliv vadbe joge je lahko odvisen od vrste, ki jo imate.

Prvo pomembno razliko je med primarnimi in sekundarnimi glavoboli. S primarnim glavobolom je glavni problem sam glavobol. V nasprotju s tem je sekundarni glavobol posledica drugega zdravstvenega stanja, kot sta možganska poškodba ali okužba sinusa, kar bo treba ciljati na iskanje olajšanja.

Martone-Snell pravi, da obstajajo tri pogoste vrste glavobole proti bolečinam v glavi, napadi migrene in glavoboli grozdov-ki se razlikujejo po vzroku in predstavitvi.

Napenjalni glavoboli so najmehkejši v skupini, vendar je še vedno lahko zelo neprijetno, pravi. »Pogosto so opisani kot dolgočasni in boleči ali utripajoči po glavi ali okoli nje. Pogosto jih spremlja mišična nežnost v glavi, vratu in ramenih."

Migrenski napadi z glavoboli so običajno na eni strani obraza in so opisani kot pulzirajoči in hudi. »Pogosto jih spremlja povečana občutljivost na svetlobo, zvok in vonja. Nekatere migrene bodo imele avro pred bolečino, "razlaga Martone-Snell. Izkušnja avre se lahko med različnimi ljudmi bistveno razlikuje-lahko so motnje vida ali mravljinčni občutki, vendar bo običajno za to osebo.

Najmanj pogost in najtežji tip primarnega glavobola je grozdni glavobol. "Grozdi so pogosto bolj natančna lokacija v bližini očesa in jih lahko spremljajo z očmi in trganjem," pravi Martone-Snell.

Kako uporabiti jogo za glavobole in napade migrene

Martone-Snell pravi, da je najbolje, da jogo redno vadite, če želite zmanjšati pogostost napadov migrene ali druge glavobole. Ko imate akutne simptome, ni čas, da naredite naporen razred joge, poln močnih asanov. Namesto tega se osredotočite na meditacijo in dihanje, medtem ko vključite nekaj nežnih obnovitvenih poz. Martone-Snell nas je sprehodil skozi nekaj asane, ki vam lahko pomagajo najti olajšanje zaradi njihove osredotočenosti na odpiranje prsnega koša, vratu in ramen.

Ogrevanje odpiranja prsnega koša

Martone-Snell pravi, da naj bi se joga, ki odpirajo srčne poze, kot je to gibanje.

1. Sedite v udobnem sedečem položaju, ki se drži na joga pasu ali pasu s palci in roki čim široko narazen.
2. Vdihnite, počasi dvignite roke nad glavo.
3. Izdihnite, počasi spuščajte roke za vami (roke se bodo razširile, ko se premikajo za vami). Naj bodo palci usmerjeni ves čas.
4. Nadaljujte z dvigom rok z vsakim vdihom in jih spustite nazaj navzdol na izdih, izmenično pred in za telesom.
5. Izvedite 10 ponovitev.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell pravi, da vam ta pozi razteza hrbet in ramena.

1. Sedite s prekrižanimi nogami, roke, prekrižane na komolcu, nato pa se ovijejo okoli drugega, da lahko dlani stisnejo skupaj.
2. Dvignite komolce do višine ramen in nato počasi pritisnite roke z obraza, da poglobite raztežaj.
3. Držite 20 do 30 sekund.

Sedeča krava obraz (Gomukhasana)

Martone-Snell pravi, da je to odlična joga poza, da odprete prsi in ramena, kar lahko zmanjša napetost, ki lahko vodi navzgor in se manifestira kot glavobol.

1. Sedite pokonci z nogami, prekrižanimi na kolenih: leva noga naj bo na zunanji strani desnega kolka, desna noga.
2. Dve roki naj se srečata za hrbtom tako, da zdrsnete desno roko pod pazduho, nato pa za prsnim prstom, ki segajo navzgor, in levo roko navzgor in čez ramo za seboj s prsti, ki kažejo navzdol.
3. Prepletajte prste in odprite prsi v raztežaj. Če roke ne morejo doseči drug drugega, primite na brisačo ali jermen med njimi.
4. Ponovite na drugi strani.

Ribja poza (matsyasana)

Martone-Snell pravi, da če imate aktivno glavobol, lahko uporabite bloke in vijake, da podprete hrbet in držite glavo nad srcem v tej srčni pozi.

1. Ležite na hrbtu, z upognjenimi koleni, stopali na tleh, roke vzdolž telesa in dlani obrnjeni navzdol.
2. Dvignite boke in potisnite roke pod vrhom zadnjice, kjer se sreča z spodnjim hrbtom.
3. Vdihnite, dvignite prsni koš od tal in upognite glavo nazaj, tako da pritisnete na komolce in ramena.
4. Držite za pet vdihov.

Levja poza (Simhasana)

Martone -Snell, ki združuje Asano in Pranayama.

1. Pokleknite na tleh z boki na petah, dlani na tleh.
2. Izdihnite, ločite nazaj s široko odprtimi usti, jezik in "ropot" zvok.

Podprta otroška poza

Ta poziva joge lahko uporabite za lajšanje glavobola, če uporabite blazino ali podpornik, da držite glavo nad srcem.

1. Pokleknite z opomnikom pred vami, velikimi prsti skupaj, široko kolena.
2. Sedite se na petah in počivajte želodec, prsni koš in glavo na podcenjeni pred vami. Roke naj se iztegnejo naravnost pred vami, kolikor lahko gredo.
3. Osredotočite se na globoko dihanje in si prizadevati za izdih dlje, kot ste vdihnili, kar stimulira vaš vagusni živec. Preizkusite vdih od 4 do 6 števcev in izdih od 6 do 8-stopinj.

COBRA POSE (Bhujangasana)

Martone-Snell pravi.

1. Življenje z obrazom navzdol z nogami, iztegnjenimi za vami, veliki prsti se dotika.
2. Roke položite tik pred spodnjimi rebri z dlanmi na tleh in prsti, ki kažejo naprej.
3. Vdihnite, dvignite glavo in prsni koš z uporabo mišic v hrbtu. Začutiti bi se dobro raztezali na sprednjem delu prsnega koša.
4. Držite 30 sekund.

Spine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell pravi, da ti asana razteza vrat in hrbet. Za olajšanje glavobola predlaga, da se pod okciputom (zadnji del glave blizu dna lobanje postavi majhno kroglico joge ali lacrosse. "To bo delovalo kot masaža za lajšanje napetosti v suboccipitalnih mišicah," pravi.

1. Ležite na hrbtu z roke, raztegnjenimi kot "t."
2. Kolena upognite tako, da so noge ravno na tleh.
3. Počasi spustite kolena na eno stran. Roko lahko položite na to stran nad vrhom kolena, da nanesete več raztezanja, ali pa joga blok ali podcenjevanje pod kolena za manj raztezanja.
4. Zavijte glavo na nasprotno stran (proti iztegnjeni roki).
5. Držite pozi za 5 do 10 vdihov in nato preklopite strani.

Dosledna joga praksa je lahko čudovit nefarmakološki dodatek k zdravljenju napadov in glavobolov migrene. Vendar Martone-Snell pravi, da če je bolečina vztrajna ali moteča za vaše vsakdanje življenje, morate vedno videti svojega zdravnika, da razpravlja o obdelavi in ​​zdravljenju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.