Sem inštruktor pilatesa in to je prvotno pravilo o treningu številka ena, na katerega želim, da pozabite

Primer tega je med dvigami nog, ko poskušate znižati noge dlje, kot je vaše jedro, in se vam začne višje, da se vam zdi višje. Namesto tega "se prepričajte, da delate v številnih gibanjih, ki jih lahko podpirajo vaši trebušni in jedrni stabilizatorji," pravi Spencer.

Kako najti nevtralno hrbtenico

"Nevtralna hrbtenica je vaša sramna kost, zložena desno na zadnjo kost-ne poskuša iti med nogami ali proti trebuhu," pravi Spencer. Dokler nimate občutka, kako se v telesu počuti nevtralna hrbtenica, je eden od načinov, kako inštruktorji radi pomagajo študentom, da najdejo pravilen položaj, tako da jim izvajajo medenične nagibe.

Spencer vam pokaže, kako to storiti v spodnjem videoposnetku:

V bistvu izmenite med tem, da medenico nataknete stran od sebe, nato pa jo nagibate proti sebi, medtem ko ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in nogami. Predstavljajte si, da imate na medenici skledo z vodo: Želite pustiti, da se vaša medenica odmakne od vas, prelije vodo na stegna, nato pa jo potegnite proti sebi, da vlijete vodo v trebuh.

"To nam bo pomagalo, da si resnično zapomnimo svoje nizke hrbte in medenice, da bomo lahko razumeli, ko smo v preveč razširitvi ali preveč upogiba," pravi Spencer.

Nevtralna hrbtenica je med tema dvema skrajnostma, vendar se bo za vsakogar počutila drugače. V svoji ledveni hrbtenici imate morda bolj ali manj naravno krivuljo, zato je prostor med spodnjim hrbtom in preprogom lahko večji ali manjši od nekoga drugega. Toda praviloma se želite počutiti, kot da bi lahko postavili borovnico v ta žep zraka in ga ne bi švigali, medtem ko vadite. Ali, kot pravi Spencer: "Poiščite nežen prostor med nizkim hrbtom in preprogom."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.