Odklenite tesne fleksorje kolkov (in si s temi gibi obrijte čas milje)

Pripravljeni za odklepanje tekaške velesile? Poskusite s Takacsovim šestim premikom, predhodno vadbo za mobilnost kolkov.

6 vaj za mobilnost kolkov za tekače, ki želijo povečati svojo hitrost

1. Drsna žaba pozira

Za to potezo boste potrebovali joga blok in dva drsnika (ali brisače) na lesenem tleh. Pridite do rok in kolena z eno koleno na vsaki brisači. Prijemite roke na bloku, ki naj bo neposredno pod rameni. Kolena potisnite narazen na celoten obseg gibanja; Hkrati potopite prsni koš navzdol proti tlom, tako da ste v položaju TRICEP. Vključite svoje jedro, da se dvignete nazaj v začetni položaj.

2. 90-90 stranski doseg

Sedite na joga preprogo s svojim blokom. Levo nogo postavite pod 90-stopinjski kot za seboj s kolenom na bloku. Zataknite desno nogo, tako da je noga tik pred medenico. Levo roko položite ob levo nogo in desno roko iztegnite naravnost navzgor kot puščica. Počasi upognite zgornji del telesa v levo in začutite raztežaj na desni strani. (Poskusite ne premikati bokov!) Preklopite strani.

3. Nizko lunge zasuk

Pridite v kratek nizki delček na desni strani, kjer je koleno dlje naprej kot običajno (nekaj centimetrov pred prsti). Položite roke in desno nogo na rekvizite, če se vam to zdi bolje, ali pojdite naprej in položite obe roki na tla. Na vdihu segajte v desne prste navzgor do neba in se vrtejte na prsih na stran. Pripeljite roke nazaj v sredino in ponovite. Ne pozabite na levo stran.

4. Nizke mizne podaljške

Pridi na roke in kolena. Upognite komolce in stisnite roke, da počivate na spodnjih rokah, nato pa noge in noge odmahnite na obe strani, da pridete v položaj žabe. Iztegnite desno nogo v ravni črti s kolka. Se zibajte naprej in nazaj v hrbtenica. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani.

5. 90-90 podaljški kolkov

Vrnite se na začetni položaj iz premika dva. Vključite svoje jedro, da se postavite na kolena in boke upognite naprej. Spodnji hrbet navzdol in ponovite na nasprotni strani.

6. Firelog

Pridite sedeti. Noge zložite drug na drugega, da se ujemajo s kolenom do stopala, stopalo do kolena. Če vaša zgornja noga ne doseže povsem kolena, postavite blok ali blazino med njimi. Sedite naravnost ali, če se v telesu počuti dobro, zložite naprej. Ponovite na nasprotni strani.

Zdaj ste pripravljeni teči:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.