Po mnenju zdravnikov so to štiri zlata pravila za boj proti vnetjem

2. Napolnite na vlakninah

Obstaja razlog, zakaj so ljudje letos tako zelo oprli vlakna. Raziskave so pokazale, da lahko vlakna spodbujajo rast dobrih črevesnih bakterij, ki lahko podpirajo imunski sistem (in s tem pomagajo dolgoživosti in se borijo proti vnetjem). Zato so listnate zelene tako ključne za protivnetno prehrano, dr. Greger pravi-polni so vlaknin. Pravi, da so stročnice še en vir, bogat z vlakninami, ki deluje pri znižanju vnetja. Ena znanstvena študija je pokazala, da je bilo redno uživanje stročnic, kot so čičerika, leča, grah in fižol.

3. V svoje obroke vključite protivnetne začimbe

Dr. Greger pravi, da je bilo ugotovljeno, da so nekatere začimbe še posebej učinkovite pri zniževanju vnetja. Verjetno lahko uganite Biggie: kurkuma. Kurkumin v kurkumi je bil povezan z izboljšanjem vnetnih stanj, od artritisa in presnovnega sindroma do celo tesnobe. Združite ga s črnim poprom, ki poveča kurkuminovo biološko uporabnost za 2000 odstotkov. Poleg kurkume, dr. Greger pravi, da česen in ingver se uvrščata visoko na protivnetni indeks. Naredite jim sponke v svoji protivnetni prehrani.

Tu je le nekaj razlogov, zakaj zdravstveni strokovnjaki tako zelo ljubijo kurkumo:

4. Imajo načrt za obvladovanje zdravega stresa

Vnetje ne povzroča samo hrana. "Stres je neželena hrana za dušo," dr. Cole pravi. Dejansko je kronični stres povezan tudi z vnetjem in drugimi slabimi zdravstvenimi rezultati. "Jesti vse te neverjetne hrane, ki pomagajo znižati vnetje, lahko pomaga pri uravnavanju antioksidativnih poti, toda kakšen je vaš odnos z drugimi ljudmi? Kakšen je vaš odnos s telesom, hrano in svetom okoli vas? Ker te stvari poučujejo tudi vnetno kaskado, "Dr. Cole pravi. "Zato poskusite najti ravnovesje v svojem življenju."Očitno ni enostavno biti samo" manj obremenjen "-ključno je imeti različne zdrave mehanizme obvladovanja, od vadbe do meditacije, da bi vam pomagali bolje obvladovati svoj stres.

Če niste prepričani, kako obvladati stres v življenju, je nekaj nasvetov. Plus, kako uporabljati hrano za znižanje stresa.