Ti raztezanji vrat od glave do pete so naslednja najboljša stvar masaže v celotnem telesu

3. Tele: Na vratih naredite velikanski korak nazaj, nato postavite eno nogo naprej, nato pa drugo. Nagnite se naprej, tako da se naslonite na vrata in se z roko na vsaki strani prilepite. "Ko se nagnete naprej, naj bo zadnja noga ravno na tleh," pravi Brannigan. "Morali bi začutiti raztezanje po zadnjem delu noge od kolena do pete."Ponovite na drugi strani.

4. Vrtenje prtljažnika: Držite stopala, posajena, ko je bila na vratih, in zavrtite trup, tako da z obema rokama zgrabite eno stran okvirja. Nadaljujte z vrtenjem, kolikor lahko, in uporabite roke na okvirju za pomoč gibanju.

5. Rhomboidi/zadnji deltoidi: Medtem ko stojite na vratih, držite stopala zasajene in segajte desno roko po telesu, da boste prijeli stran okvirja vrat na levi strani. Oprijete okvir, tako da vaš palec kaže proti tleh. Medtem ko se prijemate, se trup počasi zavrtite v desno, da se odmaknete z leve strani vrat. "Morali bi začutiti raztezanje ob strani in hrbtu desne rame," pravi Brannigan. Če želite priti na levo ramo, preklopite roke in naredite nasprotno.

6. Slika štiri raztegnjene vodne: Odprite fleksorje kolka tako, da z eno roko držite okvir vrat, obe koleni upognite, medtem ko rahlo sedite zadnjico nazaj, in desni gleženj položite na levo stegno nad kolenom, pri čemer objemate okvir vrat z obema rokama. "Narišite svojo medenico še dlje, da dosežete ta trenutek Waterski," pravi Toni Melaas, arhitekt metod in partner v Stretch Studio Outer Reach. "Če želite več raztezanja za desni zunanji kolk, pojdite po roke po okvir."Nato preklopite stranice.

7. Visoka lunge: Za to, ki ga priporoča Melaas, položite levo nogo na zunanjo stran okvirja vrat. Upognite levo koleno in ga objemate v stran okvirja, da podprete, medtem ko potisnete desno nogo nazaj, prilepite na zadnji del desnih prstov in pritisnete desno peto v okvir vrat za vami. Dvignite desno notranje stegno, da ga poravnate. Ne zaklenite zadnjega kolena, ki ga nežno upognite, in ohranite optimalno poravnavo, tako da sprednje levo koleno upognite samo za levim gležnjem. "Potegnite hrbtenico iz bokov in podpirate to dolžino tako, da abs narišete v in navzgor, tako. Nato spremenite strani.

Zabavno dejstvo: Vaša velika prilagodljivost prstov je pravzaprav zelo pomembna. In tu so joga raztezki za prilagodljivost, zaradi katerih se boste dotaknili prstov v nobenem trenutku.