Ta 10-minutna starodavna posoda za zajtrk spakira vsako hranilo, ki ga potrebujete v jutranjih beljakovinah, vlakninah in antioksidantih
Da bi ga razčlenili, Feller pravi, da so semena konoplje polna rastlinskih beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, antioksidantov, ki se borijo s prostimi radikali. „Pravzaprav se semena konoplje v tem receptu predstavljajo 12.64 gramov beljakovin, «pravi.
"Medtem je Fonio, ki je mala semenska žita, rojena v zahodni Afriki, ki je pomembna za njihovo preskrbo s hrano. Fonio, ki ima bogat, oreškov okus in spominja na kuskus, pravzaprav nabira veliko koristi za zdravje. »Glede na pregled 2020 je Fonio bogat z manganom, železom, vitaminom K, kalcijam, cinkom in več plus, ki je pokazal potencial za podporo ravni krvi in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 v nekaterih študijah."
Feller vključuje tudi ovseno kašo v svoj recept za kašo (ki je napolnjen s koristmi za podpiranje črevesja) in kvinoja, ki ima vseh devet bistvenih aminokislin. Pogovor o zmagovalni kombinaciji.
10-minutna kaša za zajtrk Maya Feller
Dobiva 4 obroke
Sestavine
1 skodelica ovsene kaše
1 skodelica fonio
1 skodelica kvinoje
1/4 skodelice semen konoplje
1 TSP vanilijev ekstrakt
2 TSP Allspice
3 skodelice nesladkano nemlečno mleko ali mlečno mleko po vaši izbiri
Narezani mandlji, za okras
Rozine, za okras
Sezonski svež plod po vaši izbiri, za okras
1. V lonec na srednji vročini postavite ovseno kašo, fonio, kvinojo, semena konoplje, vanilijevo ekstrakt, allspice in mleko.
2. Kuhajte, dokler vse sestavine niso na želeni konsistenci (približno sedem do 10 minut).
3. Okrasite s svojimi najljubšimi prelivi in uživajte!
4. Shranite dodatno kašo v nepredušni posodi v hladilniku do tri do pet dni.
Naslednja na meniju je ta okusna segrevalna ovsena kaša Chai pečena:
