Ta 10-minutna osnovna vadba se boste počutili močnejše kot kdaj koli prej

1. Izmenični supermani: Če ležite na trebuhu z rokami, iztegnjenimi pred vami, dvignite nadomestno roko in nogo hkrati, nato pa se spustite nazaj na tla. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi 30 sekund.

2. Podlaket Plank Dumbbell Drag: Začnite v podlakti-na nogah ali na kolenih, odvisno od tega, kje ste s treningom jedra-in povlecite pet do 15 kilogramov pod prsnimi in čez telo. Nadaljujte z vleko naprej in nazaj 30 sekund.

3. Sedenje z dumbbell: Če ležite na hrbtu z nogami, posajenimi na tleh, dvignite dumbbell nad prsi. Na hitro sedite v sedenje, držite dumbbell nad glavo, nato pa počasi zamahnite s nadzorom. Ponovite 30 sekund.

4. Stranska plošča podlaket (desno): Stabilizirajte se v močno stransko ploščo na vaši strani, z možnostjo, da držite dumbbell nad glavo (za to potezo lahko lažje). Za dodaten izziv dvignite in spustite zgornjo nogo. Držite 30 sekund

5. Stranska plošča podlaket (levo): Na drugi strani ponovite svoj okvir podlakti in držite 30 sekund.

6. Hollow Body Hold: Ležite na hrbtu z spodnjim delom hrbta v tla, dvignite roke in noge do 45 stopinjskih kotov. Če želite spremeniti, dvignite noge višje ali upognite kolena. Če želite okrepiti stvari, držite svoj dumbbell. Držite 30 sekund.

Drug pomemben del katere koli rutine usposabljanja? Raztezanje. Oglejte si, kako je predhodno vožnjo Traci enostavno slediti tukaj. In če razmišljate o treningu za dirko, si oglejte naše načrte za kavč do 5K in kavč do 10K (ustvaril jih je Copeland!), ki boste dirkali v manj kot petih tednih.