Ta 15-minutna, začetnika prijazna HIIT vadba je popolnoma prilagodljiva, da ustreza vašim potrebam
Pokukajte pri vzorčenju mešanice visoke in nizke intenzivnosti potez, nato pa pritisnite Play na spodnjem videoposnetku, da sledite skupaj s celotno vadbo.
1. Squat: Vrnimo ga nazaj na osnove s premikom, ki bi jo moral imeti vsaka vadba v telesni teži: počep. Prepričajte se, da stojite z nogami nekoliko širše kot širine ramen, in hkrati držite prsi navzgor in se spustite navzdol. Ko pridete do dna, dvakrat preverite, ali se prepričate, da je vaše jedro vklopljeno, stisnite plen in se počasi vrnite nazaj navzgor.
2. Skoči počep: Na dnu svojega počepa narežite roke navzdol in skočite naravnost navzgor in se prepričajte, da pristanete nazaj v počepu z mehkimi koleni. Če se odločite za to, da boste naredili to nizko udarce, samo ostanite v svojem počepu, ga pospešite ali dodajte impulz. Zdaj, ko ste zaključili svojih prvih pet potez, zadaj na zgornjem videoposnetku za preostanek vadbe.
3. Izmenične stranske lune: Te stranske lune naj bi vam pomagale, da se vključite v zunanje glute in notranja stegna. Preprosto stopite eno stopalo na stran in upognite koleno, da pridete v lunge in se z nasprotno roko dotaknete tla. Bodite prepričani, da bodo prsi ponosni in se osredotočite na sledenje kolenu nad gležnjem.
4. Drsalke: Za Plyo različico vaših stranskih lun boste "kanalizirali svojo notranjo olimpijko" s 50 sekundami drsalcev. Začnite na eni nogi in vgradite svoje jedro, nato pa drugo nogo skočite na stran, nežno pristanete s koleni ohlapno in tekočo, drugo nogo pa rahlo na tleh za vami. Osredotočite se na premikanje od strani do strani (namesto na navzgor in navzdol) in če to ni za vas? Samo še en krog izmeničnih stranskih postelj.
5. Izmenično curtsy lunges: Podobno vaše standardne stranske lunge, curtsy lunges udarijo v vaše glute in notranja stegna, a dodajte tudi nekaj dodatnih del v zunanjih stegnih. Če jih želite pravilno narediti, preprosto prečkajte eno nogo za drugo, boke potopite navpično navzdol in držite zgornji del telesa, tako da se zadnjica ne bo štrlila.
6. Skok z vtičnicami do 3-stopenjskega dotika: Če želite okrepiti svoje curtsy postelje, boste delali dve skakalni vtičnici, ki jima sledi tristopenjski dotik. Ko končate skoke, naredite tri hitre korake na eno stran, dvignite eno koleno proti prsim in nato naredite isto v drugi smeri, preden se vrnete v Jacks.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
