Ta 15-minutna, začetnika prijazna vadba na spodnjem telesu vam bo prižgala glute in noge

2. Odpirač kolkov: Zdaj, ko ste začeli prebujati boke, je čas, da izzovete njihovo mobilnost. Začenši v ploščici, pred seboj prinesite levo nogo za globoko lunge. Nato-ohranite desno roko, posajeno na tleh, levo dlan do neba in zaključite tako, da levi komolec spustite na preprogo. Če se na tem počutite tesno, spustite hrbtno koleno na tla. Vrnite se na svojo desko in udarite na drugo stran.

3. Squat: Na tej točki bi se morali počutiti popolnoma ogreti, zato zgrabite nabor uteži (če želite) in se okrepimo. Z dvema utežima, ki sta na ramenih, ena teža v obeh rokah ali sploh brez teže, spustite se v svoj najboljši počep. Kolena bi morala spremljati prste, vaše jedro bi moralo biti tesno in komolci naj bodo v skladu s koleni. Zdaj, ko ste ga pribili, se počasi vrnite in začnite znova.

4. Mrtva dvigala: Vse vaše poteze danes lahko opravite z dvema uteži, eno težo ali brez teže, zato izberite, katera koli možnost se vam zdi primerna za vsako vajo. Če uporabljate dve uteži, rahlo upognite kolena, tepite na pasu in držite hrbtni del, ki jo lahko vlečete po nogi navzgor in navzdol. "Ta poteza spominja na" Bend in Snap "v zakonito blondinki," pravi Clayton. Malo vizualizacije gre daleč!

5. Povratne lune: Za to potezo bi morale biti vaše teže viseče ob strani. Vzemite lep, velik korak nazaj z levo nogo, sedite nizko z levim kolenom, ki se skoraj dotakne tal, in ga pripeljite nazaj, da ga ponovite na desni. Zdaj, ko ste zaključili prvih pet potez, si oglejte celoten video za preostanek nove najljubše vadbe na noge.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.