Ta 15-minutna vadba nižjega telesa bo pustila mišice nog kričati (za več)
4. Široko spremenjeni sumo počepi: Stopala je široko, kot da se boste zložili v široko nogo. Namesto tega upognite kolena in uporabite ABS, da zgornji del telesa vzporedno pripeljete na tla. Poravnajte in se vrnite na stojalo. Za razliko od običajnih počepov ne želite, da bi bila hrbtenica pokončna, ko delate te dojenčke.
5. Tapke na nogah: Pridite na stoječe in upognite oba kolena. Prinesite svoj trup blizu vzporedno s tlemi in tapnite levi prst na levi strani, medtem ko hkrati podaljšate roke. Vrnite prst nazaj v sredino, medtem ko se vaše roke srečujejo na prsih. Poskusite, da sploh ne premikate desne strani, ko delate prek Rep. Ponovite na nasprotni strani.
6. Stopi korak nazajs: Ne da bi sploh spremenili desno stran telesa, levo nogo stopite nazaj v pol-leg. Iztegnite roke naravnost naprej. Pomladite levo nogo nazaj, da se srečate z desno, ko potegnete komolce na svojo stran. Premaknite se skozi ponovitve, nato pa si priskrbite levo stran.
Za preostale poteze si oglejte celoten video.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
