Ta 2-za-1 push-up vam bo omogočil skupno vadbo v celotnem telesu z enim samim potezom

Ko gre za potiske, je moja osebna mantra "manj kot bolje."Torej, ko jaz naredi Naredi jih, želim biti popolnoma prepričan, da imam največ za svoj (brutalno trpljen) dolar. Te stvari so težke, fantje! No, na moje boleče, znojne molitve so bile včeraj zjutraj odgovorjene v razredu HIIT, ko so me predstavili s potiskom 30/60/90 Pylo-Fly.

Premak-ki je vredno predgovoriti, je med enim najtežjih, kar sem jih kdaj naredil-je dvakrat. Začne se s potiskom Chaturanga (aka tricep) na dvigu in nato skače roke navzven na tla na obeh straneh dvigala drugo, Redni PEC PUSH-UP. Nato skočite z rokami nazaj na dvig in vse to naredite še enkrat. Fwiw, izčrpan sem, da to tipkam.

Ta situacija 2-za-1, Plyometric-Meet-Push-Up se zateče. "S potiski Chaturanga ali Tricep uporabljate tudi svoje jedro, triceps, ramena, malo prsnega koša, v idealnem primeru Molinaro, ki je izumil potezo. "Del plyo doda jedro, ker mora biti v trenutkih, ko ste v zraku. In potem, ko naredite širok oprijem ali PEC PUSH-UP, uporabljate ramena, prsi, biceps in tricepse."Poleg tega, ker s hitrim tempom delaš tako veliko potezo z rokami, boš dvignil srčni utrip.

Rekel vam je, da na tej ultraintenzivni vaji niso redne potiska. Če želite stvari nekoliko bolj obvladljive, lahko to premik spremenite tako, da jo naredite na kolenih ali hodite v roke noter in ven, namesto da bi jih skočili. To lahko storite tudi v celoti na tleh namesto z dvižniki ali preklapljate višino dviž, ki jih uporabljate. "Višja klop je bolj zahtevna stabilizacijska in plyo-Wise, vendar so potisniki težji z nižjo klopi ali ali brez dviž," pojasnjuje Molinaro. Če ste pripravljeni, da s premikom v telovadnici zaprete požarne emojije, nadaljujte z molinarovo razčlenitvijo, kako natančno narediti svoje podpisne potiske na pravi način. In v primeru, da bi se spraševali, je moj zgornji del telesa še Občutek gorenja polnih 30+ ur po poskusu teh dojenčkov ... in sem jih naredil na kolenih.

Kako narediti 2-in-1 push-up:

1. Začnite z rokami na obeh straneh dvigala in se ramena pripeljite proti sprednji strani klopi. Zavijte ramena nazaj in spustite celotno telo, tako da se trup spusti v poravnavo z nadlaki, kar bi moralo na koncu narediti kot 90 stopinj. Bodi prepričan ne Če želite potopiti prsi vse do dvigala, vendar ohranite trup v skladu s komolci.
2. Potisnite naravnost nazaj navzgor, nato pa skočite roke na obe strani dvigala.
3. Sredino svojih dlani razporedite v skladu s sredino prsi. Kako nizko lahko greš, bo odvisno od tega, kako visoko je vaš dvižniki.
4. Če potisnete vso svojo silo in energijo s tal ("tu pride trdi del," pravi Molinaro), potisnite se navzgor v zrak in pristanite z rokami nazaj na dvig ob prsih. In pripravljeni ste na drugi krog.

Če sovražite potiske toliko kot jaz, poskusite enega od teh 11 drugi premike, ki bodo okrepile vaše roke brez uteži. Ali v 10 minutah izklesate roke s to vadbo za odpornost.