Ta vadba s telesno težo 2 v 1 je eden najboljših načinov za podaljšanje in krepitev za dolgo življenjsko dobo

Dobra vadba se začne in konča z raztežajem. Pogosto so to najboljši deli. Kaj pa, če je prišlo do vadbe, kjer se mišica razširi, zvijanje hrbtenice, gibanja za razbremenitev napetosti niso samo zapisali vaše seje, ampak so bili vključeni v celotno? Ljudje, naj vas seznanimo s treningom moči mobilnosti.

Mobilnost v bistvu opisuje vaš obseg gibanja in vpliva. "Mobilnost je pomembna, ker vam omogoča, da normalno delujete skozi svoje vsakodnevne dejavnosti," Vinh Pham, PT, fizikalni terapevt in ustanovitelj klinik Myodetox, prej je povedal Well+Good. "Če nimate dobre mobilnosti, ne boste mogli izvajati dejavnosti po svojih najboljših močeh."

Kombiniranje treninga moči z mobilnostjo je eden najboljših načinov za izboljšanje prilagodljivosti. "[Oba] vidika vam omogočajo, da vse svoje sklepe in mehka tkiva premaknete skozi celoten gibanje, in to je ključnega pomena za gradnjo močnega telesa in se izognete bolečinam in poškodbam," Renee Pickett, močna vodja natične trenerja, trenerka Nation Master Trainer , prej je dobro povedal+dobro. In to je samo 16-minutna vadba s Kat Atienzo.

Med vadbo boste začeli z ogrevanjem z gibi, ki so namenjeni mazanju sklepov in aktiviranju mišic. Toda raztezanje se tam ne konča. V dveh sklopih s tremi vezji boste naredili vaje, ki okrepijo mišice in podaljšate svoj obseg gibanja. Vzemite YWS, prvo potezo v prvem nizu. Zanje vpletete late in druge hrbtne mišice, pa tudi roke, pa tudi odpirate prsi in ramena, kar vse prispeva k dobri drži.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Renee Pickett, mojstrski trener Strong Nation
• Vinh Pham, PT, fizikalni terapevt in soustanovitelj Myodetoxa

---

Other moves include figure four crunches, which open up your hips while working your abs, reverse lunges with a twist to build lower body strength plus spinal mobility, and push-ups to downward dog toe touches, which will strengthen and mobilize your shoulders, while raztezanje hrbtenic, telet in gležnjev. In seveda, še vedno dobite užitek v ohlapnem z raztežaji, ki vsebujejo veliko zvijanja in odpiranja hrbtenice. Mmmmm.

Vadba lahko za vas naredi toliko več kot okrepitev mišic. Potopite se v te gibe in vedite, da delate nekaj neverjetnega za svoje telo, srce in dolgo življenjsko dobo. Zdaj je to 16 minut dobro porabljenih.