Ta 20-minutna boksarska vadba z nizkim udarcem je prenatalno prijazna (in tako zabavna)
2. Mačja krava: Roke hodite naprej in pridite v položaj na mizi z rameni čez zapestja in boki nad koleni. S hrbtenico in poglejte navzgor, nato pa naredite nasprotno: privijte zadnjo kost pod seboj, da pridete v jezno mačko. Se izmenično med lokom in zavijanjem hrbta, dokler se ne počutite toplejše.
3. Spremenjen razteg opice: Z namizja, levo nogo poravnajte na levo in prste usmerite na nebo. (Vaša peta počiva na tleh.) Počasi pošljite boke nazaj proti desni peti, premaknite se nazaj in naprej na način, ki se počuti dobro in varno za vaš hrbtenice. Preklopite stranice.
4. Natijte igle pozi: Vrnite se v položaj namizne mize in levo roko raztegnite naravnost navzgor proti nebu. Nežno ga tkajte pod desno roko in položite levo obraz na tla (ali blok, če se zaradi tega počutite bolj udobno). Desne prste raztegnite naravnost naprej. Sprostite se v pozi in, ko ste pripravljeni, preklopite strani.
Zdaj ste vsi ogreti! Če želite delati skozi celotno vadbo, udarce in vse, si oglejte zgornji video.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
