Ta 5-minutni raztegljiv sesh je najboljši način za ohladitev

1. Notranji raztezanje stegna: Začnite z nogami v širokem položaju, in se nagnite proti eni strani z upognjenim kolenom in roke stisnjene na stegno. Naj bo boke nazaj in težo v petah. Držite vsako stran 15 sekund.

2. Raztezanje teleta psa navzdol: Pritisnite roke in noge v tla in prestavite svoje telo v obliko navzgor V (aka navaden položaj psa). Telesa raztegnite tako, da pedalirate stopala. Držite 30 sekund.

3: raztezanje fleksorja kolka: Z rokami na tleh posadite eno nogo med njimi in iztegnite drugo za seboj, spustite koleno na tla. Pritisnite roke na vrh sprednjega stegna in boke odpeljite čim bolj naprej, da jim omogočite lep sočen raztežaj. Držite 30 sekund na vsaki strani.

4. Polaganje Quad raztezanja: Če sedite na zadnjici, iztegnite eno nogo pred seboj in upognite drugo koleno, da postavite nogo za seboj z vrhom stopala, stisnjenega v tla. Privijte svojo hrbtno kost in se naslonite na trup nazaj, posadite roke na tleh za seboj, da raztegnete štirikolesnik. Držite vsako stran 30 sekund.

5. Polaganje raztezanja zadnjice: Ležite na hrbtu z iztegnjeno eno nogo in eno podaljšano nad glavo. Zgrabite zgornjo nogo na teletu ali zadnji strani hrbtenice in z vsakim vdihom jo potegnite bližje obrazu. Držite vsako stran 30 sekund.

Ogrevanje je prav tako pomembno, kot je hlajenje navzdol, ko so Copelandove najljubše poteze pred tekom. In še eno stvar, ki jo je vredno delati, še posebej, če trenirate za dirko? Vaše jedro.