Ta 5-minutna meditacija vam bo stresna na um

Pogojeno smo bili, da verjamemo, da je stres vrhunsko hudo 21. stoletje, toda Tiffany Cruikshank želi, da veste, da to ni ravno res.

Kot pojasnjuje ustanovitelj Yoga Medicine in strokovnjak za meditacijo, je naš prirojeni odziv na stres pravzaprav zelo uporaben; To je tisto, zaradi česar bomo hitro ravnali, ko bomo recimo, da nas bo udaril avtobus. Ko pa dojemamo vsak malo manj kot idealni dogodek v našem dnevu kot potencialno grožnjo-polno mapo ».

Z drugimi besedami, pravi Cruikshank, to je naše (popolnoma nadzorovano) odgovor do stresnih dogodkov, ki so nevarni, ne pa stresne okoliščine. "Mislim, da je veliko tega povezano s pritiskom, ki ga postavljamo v svet, ki se premika z nadzvočnimi hitrostmi," doda. »Čutimo potrebo po tem, ko ne, ko ne, sodimo in ustvarimo veliko notranjega stresa."

Na srečo lahko izberemo drugače-in v njeni novi knjigi, Meditirajte svojo težo, Cruikshank nam pokaže, kako. Čeprav se knjiga tehnično osredotoča na izgubo teže, njegov dnevni režim vodenih meditacij in revije spodbudi, da vključi tiste, usmerjene v samozavest, premagovanje perfekcionizma in, da, da, preprečevanje stresa-koristijo skoraj vsem, ki želijo posvojiti bolj zdravo miselnost.

Torej, kako Cruikshank predlaga, da ponovno zaženemo odziv na stres? "Najpomembneje je samo opaziti postopek," pravi. »Začnite spraševati, ali je ta notranji stres ali napetost primeren za situacijo."(Z drugimi besedami: ne, niste v smrtni nevarnosti, ker je vaše stanovanje zmedeno in je vaš seznam opravkov dolg.) In z premišljeno perspektivo, pravi, pride mir.

Naslednjič, ko se počutite zmedeni, si vzemite čas za dokončanje Cruikshank-ove petminutne meditacije in vaje za zaščito stresa in revije. Serenity zdaj!

5-minutna meditacija

Današnja meditacija je namenjena razvijanju vaše sposobnosti, da opazite občutke v vsakem vdihu, potem pa tudi za ogled širše slike.

Prvi del je opazovati dih, priznati občutke v telesu in preveriti, ali jih lahko odpustite iz uma.

Nato pripovedujte o stresni situaciji ali stresnem dnevu, ki je bil dovolj nedaven, da se ga lahko v celoti spomnite in se resnično povežete s tem pomnilnikom.

Opazite občutke, ki jih spominja na vaše telo. Ali je mogoče samo dovoliti, da občutki obstajajo in odklopite um-da jih samo opazite in opazujejo? Vzemite si trenutek za to.

Nato opazite, kaj je videti, da se bo v nekem trenutku vse milo. Upoštevajte, da se boste na veliki sliki čez mesec ali leta ozrli na to malo stresno izkušnjo in bo nepomembna.

Nazadnje, opazite, kaj je videti, da to zdaj priznate, v tem trenutku imate vse, kar potrebujete.

Časopisne vaje

Današnji dnevnik se bo osredotočil na stresne trenutke.

1. Opazite svoje stresne točke, bodisi od včeraj ali prejšnji teden, ne glede na to, ali gre za manjše incidente, tekoče situacije ali velike dogodke.

2. Vprašajte se, kako drugačne bi izgledale te stresne točke, če bi lahko prevzeli opazovalkovo miselnost? Da se ločite v trenutku, ko čutite stres in preprosto opazujete? Opazite izkušnjo in si predstavljajte veliko sliko.

3. Ali bo izid teh trenutkov videti drugače? Včasih bo, včasih pa ne. Kako bo drugače? Ne pozabite. Ta premik močno vpliva na vaše zdravje.

Meditacija ni edini način, da znižate raven stresa-vedno lahko poskusite plavati v senzorični rezervoar za pomanjkanje, valjanje pene ali kopanje gozdov.

Izvlečen iz Meditirajte svojo težo: 21-dnevni umik, da optimizirate metabolizem in se počutite odlično Copyright © 2016 avtorja Tiffany Cruikshank. Objavil Harmony Books, odtis Penguin Random House LLC.