Ta 7-minutni začetni tok joge je bolj energičen kot skodelica matcha

2. Tabela zgoraj: Od otrokove pozicije segajte v roke proti sprednji strani in ločite roke razdalja ramen, medtem ko pritisnete roke na tla. Vdihnite, ko pridete na mizo, ramena nad zapestji, kolena pod boki. "To je res lepa domača bazna drža, ki vam daje stabilnost," pravi.

3. Plank: Ko imate stabilnost v namiznem vrhu, iztegnite noge ena za drugo proti zadnji strani sobe v pozi. Naj bo trebuh angažiran.

4. Psa, obrnjen navzdol: Dvignite zadnjico v zrak in v kolena vnesite mehkobo, pri čemer jih malo upognite, da se boki dajo čas, da se ogreje. Ne gre za to, kako daleč lahko pete gredo proti tlom, ampak bolj za širjenje na roke in doseganje telesa nazaj, dvig kosti sitz navzgor in nazaj.

5. Bojevnik I: Ko vdihnete, dvignite desno nogo proti stropu in to nogo pripeljete na vrh preproge. S pomočjo roke vam lahko pomagate. S svojo nogo in zadnjo nogo spravite v tla. Pritisnite na obeh nogah, vdihnite in dvignite roke v bojevnika I. Desni kolk se premika nazaj, ko se podaljšate naprej, prsni kovček navzgor in malo zgornjega dela telesa.

6. Warrior II: Odprite se v Warrior II z desno roko naravnost spredaj, levo pa naravnost za seboj. Leva noga naj bo obrnjena naprej, desna noga proti sprednji strani preproge pa s sprednjim kolenom, upognjenim pri 90 stopinjah. Ramena naj bodo čez boke, ko držite roke.

7. Povratni bojevnik: Levo roko pripeljite na stegno, vdihnite in dvignite desno roko nazaj čez glavo. Vaše roke se bodo nato premaknile navzdol proti tleh.

8. Spremenjen tok: Premaknite se v pozicijo v spremenjenem toku. Upognite kolena, upognite komolce in nadzorujte telo, ko se spustite v eni vrstici na tla. Dvignite prsni koš navzgor v kobro, nato pa pritisnite na roke in kolena do mize in nato psa, obrnjenega navzdol.

9. Bojevnik I: Ko vdihnete, dvignite levo nogo visoko in stopite nogo proti vrhu preproge. Spustite zadnjo peto navzdol na tla, razdalja širine kolka z ozemljenimi nogami. Dvignite roke v bojevnika I. Vzpostavite moč v stabilnosti, dvignite pogled, dvignite trebuh in se vključite v obe nogi.

10. Warrior II: Odprite se v Warrior II, ko vdihnete, upognite sprednje koleno nad gležnjem. Pritisnite celotno zunanjo stran desne noge proti zadnji strani preproge in sedite nižje v pozi.

11. Povratni bojevnik: Desno roko pripeljite na stegno, levo roko navzgor. Navijte roke navzdol proti tlu in do pozi.

12. Napol Chaturanga: Kolena upognite v pol Chaturanga in upognite komolce na pol poti navzdol. Premaknite se v psa ali kobre, obrnjenega navzgor. Udobno zadihajte z rameni nazaj in se pomaknite v psa, obrnjenega navzdol.

13. Most: Dvignite se iz rok, upognite kolena in se spustite na tla. Stopala postavite razdaljo širine kolka, roke proti sprednji strani in se telo spustite navzdol proti tleh za dno svojega mostu. Prepričajte se, da boste lahko paseli zadnji del pete, da bo kolena na petah, da zaščitite kolena in spodnji del hrbta. Pritisnite na nogah, vdihnite in dvignite medenico, medtem ko pritiskate na roke. Če želite iti globlje, zavijte ramena pod telo, zaklenite prste in stisnite roke na tla z dvignjeno medenico. Ostanite za nekaj vdihov.

14. Savasana: Spustite roke in počasi valjajte telo na tla. Iztegnite noge v Savasano.

Za več pretoka je tukaj nekaj telesnih hladilnih joga, s katerimi se lahko ohladi v tej vročini. In to je jutranja rutina joge, ki jo lahko izpadete, ko se odpeljete iz postelje.