Ta vadba HIIT telesne teže hkrati gradi moč in mobilnost

Glute Bridge do sedenja: Položite na hrbet in nastavite za glutesko most, tako da upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Pritisnite v pete in popeljite boke navzgor. Spustite boke nazaj. Izvedite drugi glute. Ko pridete dol, hranite noge tam, kjer so, in dvignite roke naravnost v zrak. Izvedite dva sit-up. To je en predstavnik. Ponovite, dokler se čas ne bo.

Izpolnite tri kroge, preden se premaknete na nastavitev dveh.

Vezje 2

Povratna lunge do mrtvega dvigala z enoletnimi nogami: Začnite v stoječem položaju z razdaljo v širini kolkov. Korak prvi nazaj in upognite koleno, da izvedete vzvratno lunge. Obe koleni bi morali narediti 90-stopinjski kot. Pritisnite v sprednjo nogo in se stabilizirajte na stoječi nogi, ko spustite zadnjo nogo v skladu s sprednjo nogo, tako da stopalo držite od tal. Pošljite boke nazaj in dvignite nogo, da boste s telesom ustvarili kapital "T". Vrnite se na začetni položaj. Ponovite na isti nogi, dokler se čas ni na polovici navzgor, nato preklopite noge.

Tečaj WS: Potisnite boke nazaj. Ko to storite, dvignite roke, da bodo v skladu z ušesi. Potegnite komolce navzdol, da ustvarite obliko "W", nato pa ponovno poravnajte roke. Vrnitev v stoje. "Resnično bi morali začutiti to angažiranje v hrbtenici," pravi Atienza. Ponovite, dokler se čas ne bo.

Stranska plošča do vožnje s kolenom + dvigovanje nog: Začnite v močnem položaju stranskih plošč. Prepričajte se, da je vaš komolec zložen pod ramo. Zgoraj koleno vozite navzgor proti prsim in se prepričajte, da ostanete v tej močni stranski plošči. Koleno spustite nazaj, tako da ste spet v stranski ploščici. Dvignite zgornjo nogo navzgor, dokler ne začutite zaroke v glute. Spodnji del hrbta navzdol. Ostanite v stranski plošči in ponovite pogon kolena in dviganja nog. Preklopite stranice na polovici poti.

Izpolnite tri kroge.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.