Ta tehnika dihanja krepi vaš ABS, ne da bi naredili niti en krč

Ključna moč je bistvenega pomena za vse vaše gibe-to je vaše središče, potem ko ima vse in ima veliko nalogo, da vas drži pokonci pokonci. In medtem ko bi se lahko odločili, da boste izstrelili nekaj drobtin ali se znojili skozi serijo deske, ki se ukvarjajo z mišično skupino.

Ključ? Vpletenje v trebuh, diafragmatične vdihe. "Za razliko od plitvega dihanja, ko se z vsakim vdihom premikajo samo prsni koš in ramena, z globokim, diafragmatičnim dihanjem, trupom in rebram se razširita naprej, nazaj in na strani zrak, "pravi Daria Einhorn, inštruktorica pilatesa in specialist za korektivno vadbo. Pojasnjuje, da ti globoki vdihi podaljšajo mišice v vaših prečnih Abdonimisu in vaših poševnih, kar pomeni, da okrepite svoje globoke in stranske mišice vsakič, ko vdihnete.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn je inštruktorica pilatesa in specialist za korektivno vadbo. Nekdanja manekenka, je tudi oblikovalka otroških oblačil.

Za razliko od vaših običajno dihalnih vzorcev, "se moramo osredotočiti na globoke, polne in popolne vdihe," pravi Einhorn. Namesto da vdihnete samo na prsi in vratu (to se zgodi, ko večina od nas diha), bi morala vaša rebrasta kletka, trebuh in diafragma sodelovati pri premikanju zraka v pljuča in iz njega. To pa tonira vaš abs.

"Globoke trebušne mišice so partnerji vaše diafragme, zato se najprej podaljšajo na vdih, nato pa se na izdih sklenejo, ko se diafragma sprosti," pravi. "Če dobite pravilno širitev celotne trebušne stene, boste z vajo lahko ohranili nekaj jedrne napetosti, ko dihali tako za vdih kot za izdih."Pomagalo bo tudi za zaščito hrbtenice, medeničnega dna in spodnja hrbta.

Po Einhornu je ideal čim bolj narediti diafragmatično dihanje. Poleg krepitve vašega jedra so raziskave ugotovile, da tovrstno globoko dihanje sprosti vaš um, telo in znižuje raven stresa, kar je toliko bolj razlog, da to redno počnete.

Dihalne vaje za jedro moči

Einhorn pravi, da obstajata dva načina za vključitev v tovrstno dihanje AB-Strongning:

1. Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in nogami na tleh. Obe roki postavite na zunanjo stran rebra, kjer je spodnja linija modrčka. Vdihnite počasi skozi nos in občutek, da se vam rebra širijo pod rokami, ko pritisnete zadnja rebra v tla. Opazite, če se ramena dvignejo proti ušesom-ne bi smeli-ali če se dvigne samo trebuh ali prsni koš. Nato izdihnite skozi usta, kot da pihate z balonom ali izdihnete skozi slamico in čutite, kako se trebušne mišice nežno zategnejo in vlečejo. Izpolnite pet dihalnih ciklov.

2. Udobno sedite na krepko ali odejo, tako da so boki višji od kolena. Obližite joga pas ali šal okoli rebra. Vdihnite skozi nos in pustite, da je jermen vse naokoli. Izdihnite skozi usta, kot da pihate balon ali izdihnete skozi slamo, in začutite, kako se jer. Začutite, da se vaš abs nežno zategne in vaš popk se vleče proti hrbtenici. Izpolnite pet dihalnih ciklov.