Ta kombinacija vadbe aktivira vse prave mišice za boljšo držo

3. 8-minutna rutina raztezanja glave, vratu in ramen

Kadar koli opazite nekaj dodatne tesnosti ali napetosti v glavi, vratu in ramenih, ko sedite ves dan, uporabite to rutino Quicke, ki se razteza od ustanoviteljev Sky Tinga Chloe Kernaghan in Krisssy Jones.

4. 25-minutna vadba brez opreme in nazaj

25-minutna vadba Billie Robyn dela celoten zgornji del telesa-predvsem hrbet in roke. Prav tako ne potrebujete nobene opreme, da bi opravili delo: samo sebe in preprogo.

5. Zavijanje toka joge, da se raztegne in sprosti

Alicia Ferguson in Paris Alexandra, ustanovitelja BK Yoga Cluba, se bosta raztegnila in zasukala vsako mišico v telesu v tem zasukanem toku joge. Po 30 minutah se boste počutili kot nova oseba.

6. Vadba za nazaj in jedro odpornosti

Maxine Goynes dokazuje, da ne potrebujete telovadne opreme, da bi lahko trdno vadili hrbet in jedro. Namesto tega lahko izvajate vaje, kot so vrstice z odpornim pasom.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.